跑步后关节软骨会磨损致膝盖痛！什么是关节软骨磨损？如何预防！
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首先，人体的膝盖是一个坚强但苦逼的角色！
她在人体站立位、行走、跑步运动的时候，负责着人体的整个上半身的重量，人越胖她受到的压力越大！所以她很苦逼！
膝关节周围有坚强的肌肉、韧带保护，膝关节囊内部的半月板，骨头表面的骨软骨，都对她形成强有力的保护，因此她苦逼却坚强的活着！
对于长期跑步膝关节疼痛的病人来说，膝关节软骨磨损的可能性较大，下面小黑锅就来说说膝关节表面骨软骨的相关知识。
很多人都吃过猪筒骨跟田鸡吧，在关节的部位一层透明软骨坚韧，咬起来也很脆，这一层就是哺乳动物的关节软骨。人类也有，下面就以关节软骨来说明（下图那个白白的东西）。
关节软骨
顾名思义，长在关节骨质的周围，因为富含水分，所以质地比较柔软；
因为关节软骨不含神经，所以关节活动的时候，软骨磨软骨不会导致疼痛。
以膝关节软骨为例，正常人软骨的厚度仅有3-5mm左右，人这一辈子就只有这3mm，磨完了就没有了，那么来说说人体在哪些情况下会存在软骨磨损。
磨损需要具备以下两种情况：
一、关节面的压力
适当的关节面压力是有助于人体骨质的正常发育的，但是若关节面压力过大，必然导致关节软骨负荷过重，加重损伤；此外，关节面压力过大，人体可能通过骨质增生的方法，来维持膝关节腔内正常的压强（P＝F/S，压强＝压力÷受力面积），压力增大了，通过骨质增生来增加表面受力面积，以保持膝关节腔内压强的稳定；因此，骨质骨质增生刺激周围骨膜以及软组织（这些组织可是含有丰富的神经的），就会导致疼痛！
那么到底那些因素会增加关节面的压力呢？
①体重增加
其实就是肥胖！很多阿姨上了年纪之后就开始“发福”，体重增加，膝关节她受到的压力自然而然也会增加，导致压力增加；
②不合理的负重
对很多负重较多的工作，比如说搬运工、搬家公司人员等，他们由于长时间超负荷负重，也会导致关节面压力升高，久而久之慢慢开始出现膝关节痛，开始搬不动了！
③不适当的运动
有数据表明，人体在爬山爬楼梯的时候，膝关节内部的压力是站立位的好几倍，数目让人触目惊心，因此对于老年人来说，爬山、爬楼梯，是“最愚蠢的运动”。
二、关节面的摩擦
磨损磨损，如果没有关节面的摩擦，单纯只是有压力的话，一般不会导致关节软骨的剧烈磨损，因此关节面内股骨及胫骨的相互运动，也是导致关节软骨磨损的一个因素。前面说了，人这一辈子，3mm的关节软骨磨完就没了，软骨磨损完了，露出软骨下面的骨面，那可是富含神经的，骨头磨骨头，那是非常的痛啊！
那么到底哪些因素会导致关节面的摩擦呢？
①跳广场舞
广场舞是现代比较流行的舞种，比较受大妈们的青睐，也有助于解乏，交流沟通感情！
但是，广场舞需要长时间站立跳动，同时伴有频繁的蹲下起立的动作，膝关节反复扭动的动作，因此会造成膝关节内压力的增加，此外还会加重膝关节软骨的磨损，跳着跳着关节软骨就磨损了，膝盖就开始痛了，也跳不动了。
②打太极拳
很多人都觉得郁闷，为什么打太极拳这么柔和的运动也可能引起关节软骨的磨损呢？
长期站立是一个主要原因；另一个主要原因就是太极拳中的很多动作，都是需要膝关节的扭动，什么野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭等等等等，都会导致关节软骨的磨损，加重损伤，需要注意！
③爬山、爬楼
第一段说的“最愚蠢的运动”，除了加大关节内表面压力之外，还对关节软骨有摩擦，进而导致磨损。关节面相互活动摩擦，说白了就是弯曲膝盖的动作。爬山，爬楼梯你膝盖不可能不弯曲吧，长时间这样下去，必然受累的软骨，她被磨损了呀！
另外，下楼梯比上楼梯更伤关节，说的也是如此！下楼梯的时候还有重力及惯性作用，关节软骨受到的震动压力比上楼梯要大，所以下楼梯更伤关节。下山也是同样的道理。
④跑步、马拉松
终于说到跑步了！
如果仔细看完上面这一段话，那么应该知道问题所在了；
长期给膝关节内压力，同时跑步带有震动，增加关节软骨表面压力，对她进一步压迫！长时间跑步，你不可能绷直着膝盖跑步吧，必然伴有膝关节的弯曲，只要是负重位弯曲，就必然伴有关节软骨的磨损！短时间内磨损还好，3mm软骨还在，可能稍微有点发酸发胀不舒服，但是长时间跑步，关节软骨被磨得坑坑洼洼，露出软骨下的骨头，这个时候就开始痛了。
⑤其他的各种相关因素。
软骨磨损，膝盖开始痛了，应该怎么办？
①休息
对于大部分的人体上的疼痛不适，都是身体在发出信号，提醒我们要好好休息了；
第一原则肯定是休息，也就是医学术语中的“制动”。如果膝关节疼痛了，还不好好休息，还去运动，去跑步，那只会加重原来疾病的病情。所以肯定要休息！
②口服“止痛药”
如果真的是关节软骨磨损引起来的疼痛，那么这是由于软骨磨损下来的“碎屑”引起膝关节无菌性炎症的表现，只要是炎症就有可能导致疼痛。
而我们这里所说的“止痛药”，其作用并非单纯的止痛，治标不治本，而是通过消除膝关节的无菌性炎症，而达到止痛的效果。
③医院就诊
上面所讲的只是一个最常见的运动后膝关节疼痛的原因，至于有没有受伤？有没有半月板的问题？有没有肌腱韧带的损伤？有没有骨折？等等这些问题，就要到专业的医院就诊，有专业的医生查体，甚至做一些检查来确诊，切不可讳疾忌医！
只有合作，才能双赢！
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