什么是游泳肩？游泳肩和肩周炎有什么区别？

什么是游泳肩？游泳为什么会肩膀疼？

无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等一系列不适，也就是所谓的“游泳肩”。这一疾病专业上叫做“肩关节撞击综合征”。

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见，如用力过度甚至导致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击，从而导致肩袖损伤。

所以当游泳开始觉得划水越来越吃力，甚至完全不能完成划水动作，这时就要注意是否有“游泳肩”的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，需要到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上游泳肩。

游泳肩和肩周炎有什么区别？

1、游泳肩症状为肩部肌肉疼痛，甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤，虽然会有疼痛感，但活动受限不明显。而肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限，手在上举、往后，尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎，X光片会显示肩周局部韧带钙化。

2、游泳肩的肩袖损伤有明显的压痛点。也就是说按压某个地方会感到疼痛，一般其压痛点在肩关节的后方，肱骨上方。而肩周炎就不同，是以肩关节疼痛为主，先呈阵发性酸痛，而且其疼痛范围较广泛，压痛点也广泛。

3、游泳肩需要休息静养，而肩周炎则需要适当运动。如果患了游泳肩后加大运动量，则会雪上加霜。所以在游泳后一旦出现上述症状，要停止游泳。如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。但如果出现持续的痛楚，就可能里面已经发炎，如休息数日后情况持续，就要去医院就诊。注意在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。

推荐3个缓解肩颈肌肉僵硬的动作

1、在脖子下方放入枕头或是毛巾枕，放松平躺，将双手十指交扣，在胸口上方高举，慢慢的顺时针转10圈，逆时针转10圈；接着将交扣的双手移到腹部位置，慢慢地顺时针转10圈，逆时针转10圈；接着移动到脸上方，同样各转10圈，每天坚持3～5次，每次5组。

2、自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻；在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调；转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到初始位置再换左臂，来回反复做两次。

3、手指爬墙。面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，4次～6次每天。