肩周炎的康复训练

1.爬墙运动

找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。

2.弯腰晃肩法

弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。

3.外旋锻炼

背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。

4.甩手锻炼

站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。

5.体后拉手

双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。

6.扶持牵位

双手扶着固定的物体，床边，桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直！

7.双肩内收外展运动

双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。

8.扶持牵拉

如图，双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。

注：以上方法有些做不到的动作，不要太强求以免造成二次损伤。循序渐进即可！

（李元杰，据中医理筋术微信公众号）

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