关节炎的七大自然疗法

关节炎是全世界最常见的慢性疾病，其最常见类型则是骨关节炎：当保护骨骼末端的软骨发生磨损，缺乏软骨间隔、缓冲和保护的两块骨头就会发生摩擦和碰撞，从而引起疼痛，动作也僵硬受限。骨关节炎也能引起各种并发症。而多数西医常规治疗都不能治本，长期下来还可能使患者产生依赖性，并伴有很多副作用。

很多曾为骨关节炎所苦的人最终还是通过调整饮食和生活方式、应用自然止痛法找到了解脱之道。以下是营养之美归纳的关节炎七大自然疗法。

1. 控制体重

多余的脂肪会让关节承受压力，积存的脂肪也会给部分受损、变得敏感的关节造成问题。脂肪不仅仅是待在体内，它也是一种会释放出荷尔蒙和化学物质的活跃组织，有些物质会使炎症恶化。

一些肥胖人士的手部有关节炎，手部显然不用支撑体重，但仍受到炎症影响。积存脂肪会加速关节受损，对于有关节炎其它致病因素的人来说尤其如此。这意味着保持健康体重十分重要，可以通过未经精加工的营养饮食、减轻压力和经常运动来达到目标。

2. 调整饮食

帮助治疗关节炎的食物包括：

◎富含Omega-3的食物：不饱和脂肪酸Omega-3有强大的抗炎效力，还有不少其它益处。野生鱼类（如鲑鱼）是首选，草饲牛肉、亚麻籽、奇亚籽（奇异籽）和核桃等也是不错的选择。

◎高硫食物：硫含有一种甲基磺酰甲烷（MSM），可抑制关节炎症、帮助修复人体组织。研究已证实MSM可以缓解疼痛、改善功能障碍。洋葱、大蒜、芦笋和卷心菜都是高硫食物。

◎骨头汤：骨头汤是胶原蛋白的最佳来源，含有脯氨酸和甘氨酸这两种氨基酸，可帮助修复结缔组织，还有更多健康益处。此外，骨汤还含有硫酸软骨素和葡萄糖胺，这两种抗氧化剂可以消炎止痛。

◎高效抗氧化食物（特别是蔬果）：五颜六色的蔬果富含抗氧化剂、维生素C、维生素A、纤维、镁、钾、消化酶和抗炎化合物，最佳来源包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、草莓、哈密瓜、木瓜、鳄梨和菠萝。

◎高纤维食物：纤维有助于控制食欲，有益消化系统健康，还可降低很多其它疾病和并发症的风险。最好的高纤维食物包括蔬果、传统谷物、浸泡的豆类、亚麻籽、奇亚籽和核桃等。

为了控制炎症，尽量避免吃以下食物：多余的糖，精加工谷物如面筋、面粉制品和小麦制品。

3. 加强运动

患有关节炎的人往往不那么爱运动，原因是当用到那些僵硬的身体部位时会有痛感。然而，体育锻练对关节健康很重要，长远来看可以帮助治疗关节炎。运动可强健关节周围的肌肉，增加支撑力，并减轻关节处的压力。

多数专家都将运动视为关节炎治疗方案的重要组成部分，甚至称之为「帮骨关节炎患者减轻疼痛、改善灵活性的最有效的非药物治疗法」。

因此，每周应至少做150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动。

4. 整脊疗法

脊医往往能够帮你减轻骨关节炎引起的疼痛。采用的治疗方法直接取决于炎症的严重程度。控制疼痛的关节炎整脊治疗发包括：颈椎和腰背操作术，脊柱推拿，按摩疗法，以及生物反馈（biofeeback）训练和放松疗法等。

5. 补充蛋白水解酶

人体代谢食物所需的酶通常是由消化器官产生的，而补充蛋白水解酶不但可帮助消化，还有抗炎、消除水肿等功效。

蛋白水解酶包括胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶（均由胰腺产生）、木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶、无花果酶等。富含蛋白水解酶的食物包括木瓜、菠萝、无花果等热带水果，分别含有木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶和无花果酶。

6. 服用生姜和姜黄

生姜具有镇痛和抗炎作用，可以减轻关节炎疼痛，整体提高消化道健康。

目前从姜黄中已分离出一百多种活性成分，包括姜黄挥发油中所含的姜黄酮、姜黄素、5-甲氧基姜黄素和二氢姜黄素等特殊物质。姜黄中最活跃的成分姜黄素是最强大的天然抗炎剂之一。

总体而言，姜黄的抗关节炎效用包括控制炎症、减轻水肿和肿胀，以及减缓关节受损。

7. 施用乳香精油

乳香有强大的消炎功效，被认为堪比非类固醇消炎止痛药。治疗级的浓缩乳香油可直接从痛处按摩到皮下。

将数滴纯乳香油与椰子油这样的载体油混合，每天多次涂抹疼痛的关节部位。缓解关节炎疼痛的精油还包括没药、姜黄、生姜、橙子、薄荷和薰衣草精油。