徐苓教授重点提出如何防治骨关节炎和骨质疏松的方法

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建议中老年人在符合自己身体的情况下，膳食均衡的同时多吃一些含钙丰富的食物，但是很多人都很难保持膳食均衡，另外中老年人由于食量下降、消化吸收能力弱化，摄入得更少。此时可以选择补充专业的钙剂，满足身体所需。

钙剂补充也要注意服用方法 补钙才能事半功倍睡觉前饭后服用

①睡觉之前服用钙剂。晚餐食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

②饭后服用补充钙剂，是因为饭后胃酸分泌最充分，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂。

多喝水钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。多晒太阳、多参加户外运动

紫外线的作用可以使黑色素氧化，促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收。老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，这样将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。

骨关节疾病 更“偏爱”哪些人呢

徐教授在演讲中特别提醒道，除了正常的生理退化外，长期不良的生活习惯也会影响骨骼健康。如缺乏运动，关节的灵活性和肌肉减少，对骨的保护也会缺失；女性常穿高跟鞋也会加快韧带的老化，提前让关节提前“退休”等等。

因此特地指出，拥有健康的骨骼和灵活的关节，就可以保持“想去哪儿就去哪儿”的行动力，除了骨关节营养补充外，还得格外注意日常生活中的养成，包括膳食平衡及生活习惯等。