关节脆弱，且行且珍“膝”

随着生活水平的逐渐提高，人们把越来越多的精力放在形体管理上。跑步被认为是减重塑形最简单的方法，得到了许多人的青睐。但不恰当的运动方式会给脆弱的膝关节带来巨大的压力、甚至不可逆的伤害。今天，“健康西城”就带您了解一下如何保护膝关节。

膝关节

膝关节是人体最大且构造最复杂、损伤机会较多的关节。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节，出现半月板损伤、软骨损伤等疾病；膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如慢性滑膜炎等。膝关节损伤后没有特效药，只能采用手术方式进行治疗。

跑步的危害

膝关节在跑步过程中起着关键作用。随着年龄的增长，关节的使用时间增长，膝关节的磨损情况会逐渐加重，而不正确的跑步姿势会加速膝关节磨损的进程。长此以往，就会出现关节疼痛，甚至发展为关节炎。肥胖、运动损伤、长期站立、糖尿病等因素也会导致关节磨损程度增加，增大关节炎的发病率。

保护膝关节的方法

调整饮食结构

在日常生活中注意钙元素的摄入，每日膳食尽可能食用多种食物进行适当搭配，以满足人体所需。多吃蔬菜水果、适当增加钙元素的额摄入，少吃辛辣刺激的食物。适当进行户外活动，补充维生素D可促进钙元素的吸收。

采用恰当的锻炼方式

在锻炼时选择合适的方式和强度，注意保护关节，防止因运动过量出现关节损伤。游泳、散步等锻炼方式可以减轻膝关节的负重，是很好的运动方式；爬楼梯、登山等活动对关节的负荷增大，会加剧关节的磨损，锻炼时应以不觉得过度疲劳为宜。

控制体重

肥胖会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损和老化，肥胖还会影响机体代谢，从而间接影响关节健康。

养成良好的习惯

在日常生活中注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲。同时，在长时间站立或坐着时，要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而用力过大。直立状态时，保持头、耳、踝骨保持一条线，可以减轻关节间的摩擦；坐在椅子上时可以加个靠垫保证腰部平直，注意少跷二郎腿；沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，防止膝盖承受过多压力。

穿合适的鞋子

尽量选择松软、鞋底有弹性的鞋子，以减轻重力对关节的冲击，减少关节磨损。

注意用力姿势

用上肢力量提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。对于老年人来说，尽量避免提重物、爬高、搬运重物等活动，以免造成关节损伤。