夏季肩周炎仍“居高不下”？公认的治肩法，轻松治肩不复发！

目前 生活中很多人都受着肩周炎的折磨，长时间坐着办公的人更容易患上肩周病，很多人都因为工作太忙或者是工作太劳累而懒得去锻炼，这都是错误的行为，也是诱发肩周炎的重要因素。

其中一种原因就是女性出门总是喜欢背着单肩包，为了防止肩带下滑，总会习惯性的去抬高背包带那一侧的肩膀，时间一长使肩背部肌肉感到疲劳，从而引发肩部周围炎症，当女性朋友背单肩包的时候最好是能够两肩交替着背，使肩部肌肉得到平衡的舒缓。

1、爬墙

任选一面墙壁，双手向上高高举起趴在墙壁上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。而病患者则保持双脚原地不动，双手使劲向上延伸，每次10-20下，每天做3-5次。也可以在每次延伸做一个记录，争取下次能够超过。

2、甩胳膊

人在日常走路时都会习惯性的甩胳膊，而这里说的甩胳膊，则是为了避免肌肉拉伤而对长时间活动不开的胳膊做锻炼前的热身，首先选择一个比较空旷的地方，先做一些基本动作活动一下筋骨，然后向一方甩动双臂，左右来回摆动，做到10—15下，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

3、耸肩

坐着或站着都可以，双手叉腰亦或直线下垂，用力抬高肩膀接近耳根处，动作幅度不易过快，每天至少2次，每次耸15—20下。

4、温热法

（1）毛巾热敷

当肩部感到疼痛的时候，可以拿一个毛巾进行热敷，敷二十分钟，则会减轻疼痛；如果疼痛非常厉害，也可以先热敷然后在进行冷敷，交替进行。若使用此方法疼痛仍没有明显减轻，也可以尝试一下中药外敷法来缓解肩部的疼痛感。

（2） 中药外敷

中医疗法近几年被国家提倡和发扬，比起西医来说，中医疗法很具优势，具有标本兼治、历史悠久的优势。使用最多且效果最显著的就是膏贴外敷了。其中七乌通贴用于治疗肩周炎等骨病的康复率在9以上。

贴敷于疼痛患处，药效在局部凝聚逐渐渗透，发挥最大药性，透过皮肤表层直接作用于疼痛病骨处，实现消炎镇痛的作用，因其中有透骨草、伸筋草等中药成分，也促进了周身的血液循环。

因其见效快被推崇，一般贴敷短短几个小时就能有效缓解疼痛，搭配锻炼循序渐进的贴敷治疗3个周期就可以缓解恢复，淘宔搜索就能找到，也为行动不便的患者提供了方便，效果好且不易复发。

肩周炎女性患病率高于男性，另一个原因就是女性在生活中不仅要参加社会工作，本身就已经疲惫的身体在回到家以后还要干一些家务活，洗衣做饭还有一些家务活，本身就疲倦的身体会变得更加劳累，使肩部组织一点点的退化，所以男性的患病率较低仅为女性的三分之一。

1、加强肩部肌肉的锻炼

可以适当的做一些瑜伽，或者去健身；肩部肌肉的强壮可以有效的预防肩周炎的发生。

2、多注意休息

避免过度劳累，长期的工作会使肩部感到酸痛感，一定要多活动肩部，按摩肩部肌肉，促进血液循环。

3、注意保暖

天气变冷要多注意穿衣，肩部寒潮影响很容易引发肩周炎。

4、洗澡水的温热

在温度适宜的洗澡水中浸泡可以有效缓解肌肉紧张感，缓解疲劳。而温度过高的水很容易刺激皮肤，引起痉挛，一般以40℃为宜。

肩周炎虽然不至于危及生命，但它对我们的生活和工作影响也很大，给患者带来很多烦恼。

如果一个女性得了肩周炎，不能提过重的东西，就连自己的内衣都无法穿，那就会直接影响到她的情绪。一定要做好肩周炎的预防工作！