肩关节周围炎：看似简单的“拉肩操”却难倒了多少“英雄好汉”！

肩周炎就是大家经常说的肩关节周围炎，俗称“凝肩”、“五十肩”等等，以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，晚上疼的更加厉害，肩关节活动受限，并且日益严重，活动幅度越来越小，发展到某种程度后逐渐缓解。最典型症状：肩关节疼痛并活动不便，活动幅度小。发病年龄在：50岁左右，女性高于男性，体力劳动者多见。

如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。

肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化敏感。病情加重后，肩关节个方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。

肩周炎的自愈

肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动锻炼康复即可自愈。

但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。形成更加严重的肩关节炎。

因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。

‍肩周炎的误区‍

• 担心止痛药副作用而拒绝使用

一些人在行手法松解或关节镜治疗后，因担心止痛药的副作用而拒绝使用止痛药。服用止痛药后，减轻了治疗后的疼痛，有利于功能锻炼，促进恢复。另外，近年的研究发现：非消炎止痛药有防止再次发生粘连的作用。因此，在手法松解或关节镜治疗后，要适当应用非甾体消炎止痛药。

• 肩周炎不需要治疗，自己会好

其实，肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解，多遗留有功能障碍。由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。

• 手法松解会拉伤正常组织

事实上，手法松解的是肩关节周围最薄弱的组织。根据力学原理，在受到相同拉力情况下，断裂的一定是最薄弱的部位。粘连组织相对于正常组织来说，在各个方面都薄弱的多。只要进行的是生理活动范围内的手法，松解的就是粘连的组织。

肩周炎病人要如何锻炼

1. 正面爬墙

患肩面对墙壁，尽可能向上爬墙，爬到最高点后，停留一小会，放下来休息会，再重复正面爬墙的动作，尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高！------------这个动作，可以改善关节向前抬起的功能）

2. 侧面爬墙

患肩侧对墙，患侧上肢尽可能向上爬墙，爬到最高点后，停留一小会，放下来休息会，再重复侧面爬墙的动作，尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高！----------这个动作，可以改善关节向外展开的功能。

3. 背后拉手

健侧手从背后牵拉患侧手臂----------这个动作可以改善肩关节内旋动作，也就是提拿背后裤带，或者说女士穿内衣所需要的动作！

4. 双手上举吊杠

双手上举吊在单杠或者双杠上，尽可能牵拉关节，这个动作是最难的---------这是一个复合动作，这个动作 ，可以改善关节的内外旋功能和外展功能，如果锻炼的好，那梳头、戴帽的动作都可以完成了！