骨科医生分享：肩周炎不用治，每天3个小动作自己好

在门诊，经常会碰到很多患者表示，“医生，我肩膀痛，是不是得肩周炎了？”事实上，肩关节疼痛僵硬有很多种情况，并不一定就是肩周炎。

常见的肩痛病种有：肩周炎，肩峰下撞击综合征，肩袖损伤，肱二头肌长头肌腱炎或损伤，肩锁关节关节炎，肩关节滑膜软骨瘤病等，而肩周炎只是众多肩部疾病中的一种。具体属于哪一种肩痛疾病，最好是通过医生检查或者医学检测排除和鉴别确定。

肩周炎又称为“冻结肩”、“五十肩”，好发于50岁左右人群，是中老年人的常见疾病。肩周炎表现为肩关节疼痛，各个方向活动都受限，无法将患肢手抬高过头顶。特别是被人举起手臂“外旋”时，特别疼，需强烈考虑为肩周炎。

如果只肩膀疼痛难抬起，但在帮助下忍痛被动可以把手抬过头顶，则该肩痛并不是肩周炎。除此之外，还可以通过X线检查、核磁共振检查确诊肩痛具体疾病。

【心一康】中广和中医内科诊所的医生介绍道：“肩周炎可以自己好，但并不代表任其发展自然恢复，而是在不借助医学治疗手段的前提下通过科学合理的肩关节锻炼的方式治愈。”

也就是说，肩周炎治疗的原则就是：活动，活动，再活动。只有通过活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。

爬墙法

活动1.俯身前后内外摆动法

上身前倾30～45°，手握拳头，自然地旋转肩关节，做“钟摆样”动作，前后摆动30下，左右摆动30下，每天3至4次，每次10至20分钟。

活动2.俯身画圈法

上身前倾30～45°，手指指向地面，自然地旋转肩关节，先顺时针画30圈动作，后逆时针画30圈，每天3至4次，每次10至20分钟。

活动3.爬墙法

面对墙壁站直，将患肢手掌贴在墙上，慢慢向上爬行，直至手臂无法再伸展为止，保持动作10秒针，再慢慢放回患肢，换另一只手。，每天3至4次，每次10至20分钟。

在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。

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