你的膝关节正在悄悄退化，简单的自查小方法，轻松掌握

膝关节支撑着我们人体多半的体重。所以它的健康与否至关重要。平时我们会感觉膝关节总是痛。还有就是不动不痛，一按就痛，那这些是什么症状呢?其实这是膝关节退化给我们的两个信号。

一、不明原因的上下楼关节痛

为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?是由膝关节的解剖结构决定的。膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。

而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。“本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。”

二、不动不痛，一按就痛

这个表现同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

哪些人膝关节容易退化？

肥胖的人、特殊基因遗传的人、年纪大的老年人、骨骼排列不正常的人、关节受伤的人与关节长期承受重量大的人，都是医学界认为的高危险群。

退化性关节炎治疗，这些才有用！

1、规律运动、强化肌力 (推荐等级：强)

有效的肌力以及体适能训练能够在6至8周的时间内显著的改善关节炎的僵硬、疼痛症状以及功能表现。考虑关节炎的族群年纪通常为中年或是更年长，关节负荷程度较低或是中等的运动，包括散步、慢跑、游泳、脚踏车、太极拳等运动，能够达到肌力训练以及体适能强化的目的，又不会因为动作过于剧烈造成关节炎症状的加剧。

2、减重 (推荐等级：中等)

建议身体质量指数(BMI, body mass index = 体重(公斤)/身高2 (公尺))超过25的关节炎病患进行饮食控制以达到减重的目的，同时合并运动计划减缓关节炎症状效果更佳。

3、消炎止痛药物 (推荐等级：强)

消炎止痛药物总是不免让人联想到伤胃、伤肾的相关副作用，但就治疗关节炎症状的效果非常优秀，针对急性疼痛的短期使用、『有痛才吃、不痛不吃』，才是能够有效避免副作用又达到症状缓解的正确使用方式。

膝关节退化的预防方法

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

5、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

8、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

9、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。