失眠多梦易醒？专家验证得出：这5种食物，让你轻松拥有优质睡眠

中国中医药大学李淑敏教授

根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人失眠的比例高达30％。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。因此，失眠必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

失眠有哪些症状？

1、睡眠时间每天都低于6.5小时。

2、经常做噩梦，一晚上能做多个梦，梦境如同电视情节一样不断的出现在脑海中。

3、晚上睡着后多次醒来，醒后很难再入睡，醒来的次数超过三次。

4、第二天早上起床后浑身乏力、缺乏精力、精神恍惚、嗜睡。

5、每周有3天或以上都存在上床后无法入睡的现象，且这种情况持续一个月之久。

长期失眠该吃些什么？

1、猪心

失眠吃什么好？对于失眠患者来说可能对猪心不太陌生，因为在很多食疗方法中都曾提到过猪心，猪心确实具有安神功效。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。

2、治疗失眠的最佳方式

人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥，同样会降低机体的免疫力。

大家可按照上面总结的方法学习改善失眠症状，但是这些只是针对于缓解失眠症状较轻的患者，并不能完全治愈失眠的症状，对于那些严重失眠的朋友来说，为了避免失眠引发其他更严重的疾病，治愈失眠迫在眉睫，建议使用专业的失眠疗法来治疗失眠。

当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康，而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医药疗法：肖家百年传承的——培神膏 ，其中主料16味：酸枣仁、百合、柏子仁、远志、合欢皮、首乌藤、莲心、茯苓、甘草、菊花、地黄、枸杞、黄精、浮小麦、桂圆、红枣，是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量值得称道。因为草药味苦，难以下咽，而膏方却味道甘美，形状晶莹剔透，药效还高。安神定志、益气养神、滋养脏腑的功效最为显著，通过进补来调治失眠，增强机体的抗病能力。用过的失眠者尽数都能恢复睡眠质量，膏方是中医药文化的重点保护项目，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，在网上也可以找到。对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到，而慕名而来的外国友人，邮寄起来却相对困难。

3、牛奶

其实要说最佳的助睡饮品，牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

4、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

5、黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳。

失眠的预防措施：

1、当失眠症已经的发展到一定程度就必须保持患者的居室安静和整洁，准备较为素净的床铺用品，切忌在房间内使用红色等热情的颜色，会加重失眠症的症状。

2、失眠症患者可以适当的采取和朋友以及亲人沟通的方式缓解内心的焦躁，将焦躁的问题抛之脑后，适当的安排合理时间睡眠，睡眠质量会得到适当改善。

3、为患者播放轻音乐，患者具有催眠效果的音乐，播放时间在35分钟-65分钟之间。

在我们现在的生活中，失眠症在我们的身边出现的越来越多，这不仅仅和我们的生活环境有着十分重要的关系，更和我们日常的生活方式有着极大的联系，所以在这里我要建议大家，在我们平时的生活中一定要把握好夜生活的度，不要过于执着于熬夜，对我们的身体是有伤害的。愿我们大家身体健康，家庭和谐。​