每天拍腿10分钟，打通经络，让你的膝盖一年四季都温暖如春！

很多膝关节炎患者初期症状较轻，但没有引起重视，导致病情逐渐加重。主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等症状。膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一，以僵硬为主、劳累、受凉或轻微外伤而加剧，严重者会发生活动受限

专家介绍膝关节骨性关节炎是指由于关节软骨的蜕变引起的关节增生，表现为骨刺或骨质增生，其高发人群为老年人，是因为老年人各个器官的退化速度比生成速度快，处于一种负代谢的状态，临床上有些年轻女性也患有膝关节骨性关节炎，是由于肌肉无力是得这个病的一个原因，而女性一般下肢肌肉的力量比较差。

膝关节的主要表现为膝关节僵硬、肿胀、疼痛、弹响、关节积液、活动受限，使得走路、蹬爬、从椅子上站起或坐下以及用浴盆洗澡时出现困难，特别是上下楼梯或上下坡时感到疼痛。如果不治疗的话，膝关节韧带经常过度牵张而使关节变得不稳，最终膝关节将变形，甚至导致弓形腿和残疾。

专家建议，对于膝关节炎可以采用以下三种方法进行锻炼：

一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。通过坚持锻炼，轻微的膝关节炎能够很快治愈。但是严重的膝关节炎效果并不理想，可以通过外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的京九佰骨通，膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处。被评为安阳市非物质文化遗产的京九佰骨通还能通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环。进而保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈的目地，对治疗膝关节炎的有效率高达百分之九十五以上。

二、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

三、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。