年轻人, 少做傻事, 不然老了膝盖不好使!

关节炎是由潮湿、损伤、劳损、疲劳等因素引起的关节及关节周围组织的病变，是最常见的慢性病之一。

日常生活中，我们经常听说老年人腰腿痛，尤其是在天气变化和季节交替的时候。但是关节炎这类慢性疾病，“不死癌症”，大多是因为年轻的时候不注意保养而形成的。

年轻人，人体最大且构造最复杂的膝关节也就15年的“好时光”。人30岁的时候膝关节就开始老了，人60岁的时候，关节寿命就差不多到头了。

年轻人，下面这些傻事你都做了没？

1、 膝关节过度负重

负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0；而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。

肥胖的人患上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍。关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

建议：

平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。

2、膝关节过度使用

爬楼梯，爬山等虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。同时，过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤，还容易导致膝关节半月板的过度磨损。

建议：

若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。激烈运动中，当膝关节觉得不舒服时，就应立即休息，以减少磨损。

一旦出现了运动损伤，大家首先应该学会如何针对不同部位的损伤进行急救，一般来说急救多以冰敷，消毒，还有固定比较常见，进行简单急救后要尽快将患者送往医院进行诊治，千万不要忽视运动损伤对人体的伤害，讳疾忌医。

3、一双鞋穿到底

平底鞋虽然穿起来十分方便快捷，但是鞋跟没有高度，没有弹力，走路时越硬的地，回弹力就越大，容易使关节碰撞损伤。而且不能为脚提供拱形支撑点，经常穿平底鞋容易导致脚掌中间下陷。高跟鞋，7厘米的鞋跟是一个比较好的高度，鞋跟过高会使关节压力剧增。

建议：

健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。

4、总让膝盖受寒

寒冷不会直接导致关节炎，但如果膝关节受冷，周围肌肉韧带绷紧，会消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因。但根据调查，78.5%的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人，寒冷会加重其症状。

建议：

• 一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。