肩周炎疼痛难忍!别担心,几个简单动作帮你预防!

文 / 健康红太阳
2018-04-17 20:33

肩周炎想必大家都不陌生,比如生活中那些办公人员因为在电脑前久坐劳累会感觉肩部不适,甚至有时候举手握拳轻拍肩部就会有酸痛的感觉,或者在下雨、降温的时候肩部疼痛更加明显。甚至有时候吧夜不能寐,那么,不用怀疑你已经换上了肩周炎。

肩周炎疼痛难忍!别担心,几个简单动作帮你预防!

肩周炎的发病原因有哪些?

1、坐姿:现在生活中因工作关系,长时间保持一个姿势。但是长时间保持一个姿势,会对自己的身体造成非常大的伤害,尤其是长期的久坐,肩部得不到充分的活动就很容易患上肩周炎。

2、保暖:很多人睡觉的时候肩膀裸露在外面。如果晚上睡觉的时候,长期露肩会因为晚上温度比较低,这样会使一些寒风侵蚀自己的肩部,总是会出现肩部受凉现象,所以,在睡觉的时候一定要注意适当的遮盖自己的肩部。

3、长时间提过重的东西:因为女生出门的时候总是喜欢提包,但是,如果包里的东西装的太多,就会导致对肩部的受压过重,出现肩周炎的发病率就会不断的提高,所以,平时女性女性应该尽量避免这些事情发生。

4、运动锻炼少:以现在的生活条件,出门就有车人们基本上就不怎么运动,然而长时间缺少运动锻炼,就会对身体造成很大的影响,身体抵抗力不断的减退,血液循环不断降低,而使身体出现一些肩周炎现象,所以,平时应该多进行一些运动锻炼。

肩周炎疼痛难忍!别担心,几个简单动作帮你预防!

怎运运动锻炼能治疗肩周炎?

1、后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

2、摇扇:摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

3、拉毛巾:拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。

肩周炎疼痛难忍!别担心,几个简单动作帮你预防!

4、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

肩周炎主要是肩周疼痛和肩关节活动障碍,要坚持锻炼肩关节,也可以选择爬墙,身后拉手,手扶墙压肩等动作,循序渐进,逐渐加大关节活动度。只要坚持,坚持下去才能看到希望,锻炼也是提升自身体质,对身体有好处的。

肩周炎的预防

1、平时注意防寒保暖,,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。对于肩周炎的患者来说,特别要注重关节的运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

2、纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤,这对预防肩周炎有很大的帮助。