骨关节炎患者，这个动作做对了，比吃药管用

在临床工作中，我们发现膝关节骨关节炎患者最常见的是股四头肌萎缩，并且首先萎缩的是股四头肌内侧头。对此我们总结了一套锻炼方法。这种方法对老年人，尤其是走路打软，上下楼困难的患者有效。

鉴于此类患者体力较差，我们将其动作分为两个阶段。如果第一阶段动作达标可进入第二阶段。

第一阶段动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前移离墙30一40cm，此时身体出现下蹲的姿态。使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间夹角大约在120-135之间，这样髌骨关节的压力不太大，也不会造成肌肉过度疲劳。如图所示：

目标：

一般一次蹲到无法坚持为止，目标是坚持11-15分钟。每天1-2次。

注：背部靠墙，不可发力

第二阶段动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前移离墙40-50cm，此时身体下蹲加深，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间夹角大约在100-110之间。如图所示：

目标：

目标同第一目标。

注：如有不适请减小下蹲角度

注意事项：

如果出现少许肌肉发颤请继续锻炼，如果出现颤动严重需减小膝关节屈曲角度。

锻炼后第二天出现膝关节酸胀属正常现象，以休息一天可以缓解为度。

如果疼痛加重请终止训练，休3天后症状不缓解，请与医生联系决定是否需要面诊。绝对不可出现下图锻炼方式：

北京德尔康尼骨科医院

医保编号：02155008异地定点医疗机构编码：1100001006918