得了肩周炎不用怕，用这3招轻松赶走它！

肩周炎是发生于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的无菌性炎症，肩周炎是中老年人的常见病、多发病，目前已经遍及到年轻人也大多数人群都患有此类病状，肩周炎虽不是大病，但给患者带来疼痛，致使肩关节运动功能障碍，严重影响着患者工作、学习和生活，随着人们寿命的延长，肩周炎的发病率呈不断上升的趋势。

肩周炎主要的症状为肩关节疼痛 、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。不同病期，肩关节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的发生与发展大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。各期之间无明显界限，各期病程长短不一，因人而异，差别很大。其主要症状有：

1.肩周炎症状患者以肩部酸楚疼痛为主,夜间或冬季尤甚;静止时疼痛剧烈,肩活动不灵活,有强硬感,局部怕冷,然后疼痛逐渐放射到颈部及上肢，有时颈部和上肢活动也会受到影响。

2.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情停顿，由于长期废用惹起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐降落，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等要素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时呈现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功用也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，特别在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩四周肌肉早期可呈现痉挛，在晚期可发作废用性肌萎缩，呈现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型病症，此时疼痛病症反而减轻。

肩周炎给患者的日常生活带来了很大的不便，那么接下来介绍一下肩周炎患者的日常注意事项：

运动时要注意适当，肩周炎疾病易致肩关节粘连、活动障碍、功能丧失。肩关节的功能锻炼则起重要作用。通过肩关节的被动和主动活动，加强功能锻炼，才能防止肩关节粘连和肩部软组织拘紧挛缩，防止肌肉萎缩，促使肩关节的功能恢复。当症状较为严重时可使用萬絡佰蓇通，很多用过的人都说效果很好，它可以疏通经脉，还被评为非物质文化遗产。此外运动时要注意若活动过猛，可使肩关节周围软组织的慢性炎症反复发作，使病情加重。所以，要坚持锻炼，慢慢活动，动作宜缓和，逐步加大。

生活中避免受寒，肩周炎有相当一部分患者发病前有明显的风寒湿邪侵袭史。有人实验研究认为，寒冷、潮湿、受风，是肩周炎发病的重要因素。要注意按摩手法，推拿按摩时，不可手法过重。否则会使粘连的组织撕裂、出血，给关节带来人为的新创伤，增加粘连的机会。

以下分享三个日常运动办法：

1.甩手锻炼，两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大。

2.爬墙锻炼，患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10~12次。

3.划圆圈运动，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止。