能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

文 / 街健狗
2017-08-02 19:42

一份关于街头健身最基础的训练计划,来看一下你有没有达到街健新手的水平

开始:

三分钟热身

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

第一组:

窄距引体向上:5个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

悬垂举腿:10个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

标准俯卧撑:20个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

20秒休息

深蹲跳起:10个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

4分钟休息放松

第二组:

宽距引体向上:5个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

悬垂举腿:10个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

标准俯卧撑:15个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

20秒休息

深蹲跳起:10个

4分钟放松休息

第三组:

标准引体向上:5个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

双杠直臂侧举腿:13个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

宽距俯卧撑:20个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

20秒休息

深蹲跳起:10个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

4分钟放松休息

第四组:

反手引体向上:5个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

双杠直臂举腿:10个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

15秒休息

宽距俯卧撑:20个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

20秒休息

深蹲跳起:10个

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

两分钟拉伸放松

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期

结束

如果你坚持下来了 恭喜你,欢迎步入街健的大门.

能够完成这个训练计划 你就超越了80%的普通人并且度过了街头健身的新手期