八年膝关节炎还不好,不花一分钱,这种方法就能帮你缓解!

文 / 娱乐vs小八卦
2018-03-22 16:15

经历,无论悲喜,对所有人来说是痛苦,对有的人来说是财富!既然过去的经历是痛苦的,何必让自己因为那些经历把现在甚至未来都变得痛苦?不要再被过去所影响了,那些经历已经让你够痛苦、够不幸了,就让它结束吧!所以有的人活着会遇上膝关节炎,而我们要坚强的战胜这次的磨难,勇敢的走下去,才是我们活着的理由,才会让我们以后的生活更加美好。

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膝关节不好的人,尤其是关节炎,夏天怕空调,冬天怕冷空气。那么有没有什么运动可以帮助缓解膝关节炎的症状,促进膝关节的恢复?俗话说得好,知己知彼,方能百战百胜。所以,我们先来了解一下膝关节的结构都有什么:

日常生活中,容易损伤的膝关节结构是:关节面软骨和半月板。由于年龄增长、肥胖、和日常活动摩擦劳损而导致的膝关节骨性关节炎。这是一个关节面软骨退化的慢性疾病。

随着年龄的增长,关节腔中起润滑、减震的关节液会减少、变化。这会导致已经磨损的软骨加重摩擦与损耗,导致膝关节骨性关节炎。

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膝关节的骨性关节炎如何治疗:

1、减轻疼痛、炎症。如有红肿的情况可以每天两次冷敷10-15分钟。

2、通过非承重的简单动作,以恢复膝关节的灵活性。仰卧,将一毛巾卷放在膝关节下,使膝关节屈曲。然后做上下抬腿动作。每次弯曲、伸直为1组,每天2组,每组10次。

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3、加入拉伸运动。下半身的每个大肌肉群每日拉伸2次,每次2组,30秒为1组。把弹力带套在脚上;抬腿至大腿与髋关节呈90度。保持膝盖伸直,用手拉扯绳子的两端。

4、负重运动,建议从半蹲运动开始。双脚分开站立,略宽于肩宽;背部挺直;慢慢地,做下蹲动作,直到膝盖弧度45度;然后慢慢返回起始位置。每天2组,每组10次。

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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

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膝关节不好,都是碍于日常的疏忽,那么我们在日常该如何保护膝关节呢?

1、适当减肥保持健康

前提是体重过于肥胖者,因为体重过重是诱发膝关节炎的重要原因之一,过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成膝关节炎症。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节炎。

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2、尽量避免剧烈运动

运动可以适当,但是不要过度,因为长期、过度、剧烈的运动是诱发滑膜退变的基本原因之一,特别是膝关节、髋关节等持重关节而言,过度的运动会使关节面受力加大,磨损加剧。

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3、选择适合锻炼方法

在运动前可以做好热身运动,避免出现畸形损伤。关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防膝关节炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

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