8个锻炼方法加1个疗法 告别肩周炎五十肩

文 / 瓜太太儿科医生
2018-03-22 07:39

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。现如今,肩周炎发病率越来越高,并且日趋年轻化,特别是长期在电脑前工作的办公室一族,更容易患上肩周炎,患了肩周炎,是很痛苦的一件事情,因此肩周炎的锻炼方法日益被人们关注,那么,肩周炎可以怎么来锻炼呢?

引起肩周炎的原因有哪些?

1.退变因素随着年龄的增长,骨骼、肌肉、韧带等软组织,都有一个自然退变的过程。

2.环境因素主要是风、寒、湿邪侵袭,尤其是中老年人,组织退变、适应能力下降,风寒湿之邪侵袭肩部软组织,肩部抵抗外邪的功能下降,容易引发和加重肩关节周围炎。

3.炎症改变任何有关肩关节附近结构的炎症改变,均可成为导致肩周炎的诱发原因。如在急性炎症期,不能及时治疗,其炎性可病变蔓延扩散至关节囊、韧带等软组织。以肱二头肌长头肌腱炎诱发者最为常见。

下面介绍8种肩周炎的锻炼方法,另外的1个疗法是老马说骨推荐的补骨除根疗法,治疗肩周炎见效快无副作用,具体的可以百度查看。

肩周炎有哪些锻炼方法

1、梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。

2、屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。

3、头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

4、拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。

5、体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。

6、展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。

7、划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。

8、旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运,消除肌肉痉挛,防止粘连,并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物,如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物,或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等,也可外用止痛喷雾剂、红花油等。

患肩周炎有哪些注意事项?

1.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

4.需要去骨伤专科医院就诊进行相应的检查,排除其它疾患,因为某些疾病疼痛症状也常牵涉和放射至肩周。

5.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法。经过专业医师诊察,会将关节疾患分为不同症型,根据不同症型,采取相应治疗方案。大体上前期以理筋放松按摩手法、特定配方中药离子导入,治疗为主,可同时配以消炎活血、恢复软骨细胞药物治疗为辅,对于部分关节症状较重的患者,还可配合修复软骨针剂注射或快针松解法治疗,具体方案还需因人而异。

肩周炎患者一定要坚持不懈的进行关节功能的练习,平时可以吃一些有营养的和富含维生素的食物,注意养成良好的作息习惯,疼痛时可以多卧床休息。