甘肃98岁国医大师不花一分钱的养生功，只要有坐的地方就可以练

他98岁高龄仍健康少病，80岁时被评为全国健康老人，90岁时，还被评为全国才艺寿星；

他出身于武术世家，是国医大师中少有的文武双全者，九岁时就练习武术，一直坚持至今。1953年，曾获全国武术表演优秀奖，2002年被授予中国武术八段称号；

他就是第三届国医大师，甘肃中医药大学教授，享受国务院政府特殊津贴，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，甘肃省名中医——周信有教授。

很多读者好奇周老是如何在繁忙的临床工作之余来养生的呢？笔者总结了以下六点：

周信有认为，常常静坐对颐养精神非常有益。静坐的理念源于《内经》，其与中医学中心定则气顺、气顺则血通，气血通畅则精气内充、正气强盛的观念一致。静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静，使体内压力得以释放，这对防老抗衰、防病健身大有好处。

方法是：首先，宽衣松带，身体端正，头朝前，眼微闭，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突；两手仰掌，放置大腿上；两膝不并，脚位分离。其次，呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把精力注意到脐下。

【养生解读】静坐以清晨或临睡前为宜，远离嘈杂环境，一次最好不少于30分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，需互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。

周信有认为，常见的老年病如动脉硬化、心脑血管疾病、糖尿病等，多因营养过剩引起。因此，他十分讲究饮食。他的大女儿介绍，每日父亲吃饭耗时长，每口饭菜要咀嚼60下，再下咽。

【养生解读】细嚼慢咽有利于唾液的分泌。唾液的消毒过程不仅在口腔中，还会在胃里持续30分钟。每口食物咀嚼30次，可使唾液与食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果最佳。

唾液中含有一种能使人保持年轻的“口水腮腺激素”，能使人聪明、齿坚、肌强，这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。

周信有每餐喜饮少量酒，但不酗酒。十几年来，他常饮的药酒主要用枸杞、生山楂、女贞子各50g，配以2.5kg高粱酒浸泡1周，该药酒可以帮助降脂，软化血管。

【养生解读】每日中、晚餐饮2-3小杯，每餐不超过一两。家人都爱喝这酒，三女儿还因此将体弱的身体调养好。他建议，老年人气虚，可适当添加人参、黄芪或何首乌补血气。

除了药酒，有碗汤，周信有家每日中午必喝。

这种汤荤素搭配，具体食材与制作方法如下：

将木耳、竹荪、香菇按2∶2∶1的比例，再加上5-6个海米（海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干产品），一起熬15分钟后食用。

【养生解读】木耳益气强身、活血、润肠，竹荪补脑宁神、降血压血脂，香菇抗癌、补充氨基酸，海米补钙，长期食用增强免疫力。

周信有一生爱好书法，尤其到了晚年，练书法是其每天必修的功课。练

【养生解读】我国古今书法家，长寿者颇多。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平。书写中上指关节随着笔画顺序富有节律地运动，调节了手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓运动，很好地体现了“摇筋骨、动肢节”的导引养生术之内涵。

周信有爱好唱京剧，晚年八九十岁时每周必有一两个半天，约几位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。

【养生解读】演唱京剧，讲的是气沉丹田(腹式呼吸法)，借鼻音而串脑后音引起共鸣，这就必然牵动丹田之气，由会阴穴升经肾俞穴，穿玉枕直冲百会穴回上齿龈。这一升一降正是气功所说的“周天”运行，能使任、督两脉自然贯通，有助于脉搏频率和人体内部功能的调整，有益于人体健康。

从西医的角度分析唱京剧的好处也有科学道理，悦耳的音乐，通过感官传到大脑，能使人分泌出一种有益于健康的激素酶和乙酰胆碱等物质，可以对人的大脑和躯体产生重要的调节作用。

（图片来源于网络，文中药酒、食疗方请在中医师指导下服用！）