踏青磕碰扭伤，热敷还是冰敷？咋个敷法儿？

开春了去踏青，一不小心崴到了脚脖子，大家支招：

“你这得冰敷”

“你这晚上回家得拿热水泡泡脚，肿消得快”

小张一时不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包。

小张这个属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？

1、急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。

2、慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎），此时热敷没商量。

所以冷敷、热敷到底该怎么选？

敷的时间是多少？

温度又怎么确定？

……

下面我们就一起来了解一下吧~

冷敷：

止血、止痛

消肿

减轻炎症扩散

输12

适用范围：

• 韧带软组织突然扭伤、肌肉拉伤等运动损伤的急性肿胀期（24-48小时以内）

• 骨科术后早期病人，比如韧带重建、半月板切除或修复等

• 对于肌腱炎的急性疼痛期，可选用冰敷

• 突发性流鼻血等

这是因为：

• 冷刺激可以促进皮下血管收缩，减轻局部充血；

• 抑制疼痛感觉的传导。在减轻充血的过程中，也减轻了疼痛感觉末梢的压力刺激。

• 冷敷可以抑制血液循环，减轻急性期肿胀的进一步扩散。

时间：

15min左右。

温度：

如果疼痛剧烈，可选用0℃以下冰水混合物；

如果肿胀明显，可选用10℃左右混合物。

除此之外，也可以选用冷喷。

需要注意的是，一次冰敷时间一定不能过长，如果周围出现发紫的情况，要立即移开冰敷袋，避免冻伤。

热敷：

消除炎症

降低酸痛、缓解痉挛

减轻肌肉僵硬程度

适用范围：

• 运动扭伤24-48小时以后，确定肿胀不明显情况下，可用热敷消除炎症。

• 运动后出现肌肉酸痛时，可促进乳酸消除。

• 因长时间保持姿势，出现的肩颈僵硬酸痛，可缓解僵硬。

• 运动前适当热敷有热身的作用，避免痉挛、拉伤等损伤的发生。

• 一些慢性炎症，如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性损伤，无肿胀情况时可以热敷等

因为：

热刺激可以促进血液循环、舒筋活血、促进新陈代谢。

时间：

15-20min

温度：

40-50℃热敷包或其他

看完之后，相信大家都能了解到两个在选择上的不同，总的来说就两句话：

突然发生的疼痛、肿胀选冷敷；

缓慢出现的酸痛、不适选热敷。

最后，补充一下关于“贴膏药”的问题：

膏药的作用可能分几种：镇痛、活血化瘀…等，只要是对症选择适合自己的，都没有问题。

可是如果有人在崴脚或者突然撞击的时候贴了一个“活血化瘀”的膏药，这就相当于在急性期热敷一样，是要尽量避免的。

所以，膏药的选择需和冷敷热敷一样，都要对症下药。