肩周炎患者的福音：每天不到三分钟，赶得病痛无影踪！

肩周炎是以肩部酸痛和运动功能障碍为主要特征的常见病。其发生多见于肩部周围有扭伤挫伤者，以及肩部慢性损伤者，或因肩部有风寒者。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎的症状主要有：

1.肩部疼痛：起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点，这也是早期的肩周炎症状。

2.肩关节活动受限：肩关节向个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响：屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.肌肉痉挛与萎缩：肩周炎病初肩部肌肉常较紧张,后期逐渐发展会出现萎缩现象。三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起上举不便，后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻。

俗话说“医三分练七分”，运动锻炼对肩周炎的患者来说十分重要，所以肩周炎患者要适当地运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处，以下就介绍四个日常锻炼的小方法：

1.首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2-3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。

2.双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

3.端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

4.肩关节外展运动

患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

以上就是日常生活中治疗肩周炎的锻炼小方法，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳，重要的在于坚持，当肩周炎较为严重时，可以将萬洛佰骨通贴于患处，它由多种名贵草药熬制而成，被评为非物质文化遗产，药物渗透入骨，有效率百分之九十五以上，它的药物成分可以渗透入骨，从而达到疏通经脉，调和气血，改善血液循环的目的，此外再加上注意日常生活的一些细节保养，尤其要做好身体的防寒保暖。

注意事项:

1.肥腻食物,周炎患者若经常吃大量的高脂肪类食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，会使功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重。

2.纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤

3.避免过度，避免提重物。

总而言之，治疗肩周炎要从身边的每一件小事做起，在生活中要学会照顾好自己，努力坚持就会拥抱健康。最后祝肩周炎患者早日康复，拥有健康人生!