肩周炎患者的福音:每天不到三分钟,赶得病痛无影踪!

文 / 记与忆
2018-03-18 16:13

肩周炎是以肩部酸痛和运动功能障碍为主要特征的常见病。其发生多见于肩部周围有扭伤挫伤者,以及肩部慢性损伤者,或因肩部有风寒者。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎的症状主要有:

1.肩部疼痛:起初阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点,这也是早期的肩周炎症状。

2.肩关节活动受限:肩关节向个方向活动受限,随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响:屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.肌肉痉挛与萎缩:肩周炎病初肩部肌肉常较紧张,后期逐渐发展会出现萎缩现象。三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起上举不便,后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻。

俗话说“医三分练七分”,运动锻炼对肩周炎的患者来说十分重要,所以肩周炎患者要适当地运动,特别是适当做大幅度的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处,以下就介绍四个日常锻炼的小方法:

1.首先正常站立,两腿稍稍弯曲,挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧,肘关机弯曲成90°,双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平,并停留2-3秒,感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆。

2.双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

3.端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

4.肩关节外展运动

患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。

以上就是日常生活中治疗肩周炎的锻炼小方法,要循序渐进,如果第一次就做很多的话,会造成肌肉酸痛,锻炼效果不佳,重要的在于坚持,当肩周炎较为严重时,可以将萬洛佰骨通贴于患处,它由多种名贵草药熬制而成,被评为非物质文化遗产,药物渗透入骨,有效率百分之九十五以上,它的药物成分可以渗透入骨,从而达到疏通经脉,调和气血,改善血液循环的目的,此外再加上注意日常生活的一些细节保养,尤其要做好身体的防寒保暖。

注意事项:

1.肥腻食物,周炎患者若经常吃大量的高脂肪类食物,如肥肉、牛奶、油炸食品,会使功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重。

2.纠正不良姿势,对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤

3.避免过度,避免提重物。

总而言之,治疗肩周炎要从身边的每一件小事做起,在生活中要学会照顾好自己,努力坚持就会拥抱健康。最后祝肩周炎患者早日康复,拥有健康人生!