鞋没选对，脚很受罪！4 个小窍门，教你挑双舒适又合脚的好鞋

正当换季时，不少人都开始买鞋子了。但有时我们穿鞋总会有着这样的疑问：

明明穿的是码数合适的鞋，为什么一走远路就会脚痛？

穿旧了的鞋，为什么还会把脚磨出水疱？

走得好好的，为什么莫名其妙扭伤了脚？

这些，可能都跟你的鞋子有关系！

相关疾病：提足肌群过度疲劳、爪形趾、足底筋膜炎

天气热的时候，人字拖、夹趾凉鞋满大街都是，而且这种鞋即穿即走，特别方便。

但这人字拖长得简单，简单到连鞋的基本功能都没有了——

保护、支撑、缓冲，一样都没有。

看看关于人字拖的专业分析：

1. 行走时，为了使拖鞋不掉落，提足肌群持续紧绷，容易过度疲劳；

2. 脚跟不能抬得太高，踝关节最大背伸角度减小，足部代偿性内转形成内八字；

3. 脚跟离地时，脚趾要牢牢“钩”住拖鞋，导致爪形趾产生。

而且，不少人买的人字拖都比较便宜，有些廉价的人字拖通常用料低劣、做工粗糙，鞋底上下两面都容易打滑，引起的摔伤、扭伤不计其数。

TIPS

除非是当室内便鞋或者短时间穿一穿，这人字拖真不适合穿出去走！

相关疾病：足底筋膜炎、鸡眼、脚跟痛、扁平足、扭伤

大家都知道高跟鞋害人，于是有些女性就选择穿一些平底鞋。

但是，这种平底鞋鞋底太薄，对脚未必就好。

据统计，广州市有超过 80% 的学龄儿童患有不同程度扁平足，其中部分原因是学校规定统一穿着平底白布鞋所致。

平底鞋危害：

穿着平底鞋走路跟赤足走没什么分别。鞋底平而薄，没有符合足弓生理结构的支撑，意味着基本没有缓冲减震的功能。走路时，地面的冲击力全部由足底承担，时间长了脚板会痛，久而久之就会出现足底筋膜炎。

TIPS

1. 女性经常走动时，选择平跟鞋要好过平底鞋（平跟鞋选跟高 3 ~ 4 厘米，鞋底约厚 1 厘米，有少许坡度即可）。

2. 作室内便鞋，薄底的鞋也可以接受。但鞋子包裹面积越多越好，尤其是前脚背。

3. 儿童可以穿普通帆布鞋，但运动时必须穿专业运动鞋。

相关疾病：趾外翻、跖趾关节变形、膝关节疼痛、扭伤、小腿及腰背疼痛

说起高跟鞋，相信大多数爱美女性都会点头认同

就是美 ~ 跟越高越细越美!

有国外调查显示，穿上高跟鞋的女人平均会在 1 小时 6 分钟 48 秒出现脚痛，也有高达九成穿高跟鞋的女人，曾经有过趾外翻、扭伤等脚部疾患。

穿高跟鞋脚的受累过程：

1. 高跟鞋使身体重心前移，足尖负重增加，因此，大趾附近的第一跖趾关节常常会首先出现疼痛。

2. 踝关节的活动受限，需要髋和膝关节代偿来稳定步态，膝关节长期承受过大压力，前膝疼痛的同时也更容易患关节炎；

3. 骨盆前倾、重心前移，此时势必需要采取挺胸、翘臀、腰后伸的姿势重新建立平衡，不腰背肌持续紧张发生劳损，腰痛也就随之而来。

TIPS

从兼顾健康、舒适和美丽的需求出发，高跟鞋并不是不能穿，而是要看场合穿，而其鞋跟最好在6厘米以下。

那么，我们买鞋的时候到底怎么挑？

针对一般人选鞋，美国足踝骨科协会（AOFAS）建议，

一定要在傍晚脚最肿胀的时候去买鞋，并且双脚试鞋。

而理想的鞋有以下几点特征——

鞋头宽敞　穿上袜子试鞋时脚趾能够轻松舒展；

鞋底稍高　约3~4厘米的鞋跟、有一定坡度的鞋底可有效吸震；

面料透气　建议选布类或皮革类鞋，避免选用胶质材料制造的鞋；

行走舒适　试穿时走五分钟，鞋应在蹬地时前部易曲折、落地时后部稳定，且脚部没有不适的挤压感。