艾灸，泡脚，睡觉！冬日最好的三大“进补”方法

民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

并称为冬日最好又省钱的三大“进补”方法

艾灸

艾火的纯阳之力和药力，能够迅速打开气结，消散淤血。正阳气进入体内，能够清除浊气，散寒回春。历来就被医家公认为能激发人体免疫系统功能，促进新陈代谢。更多的人体正气，能提高体内各组织器官的抗病能力，具有良好的补益强身的养生功效。

灸补，是冬季进补的良方。

感到身体乏力，精力不充沛，屁股坐在椅子上，总感到凉簌簌的，说明你改进补了。冬补推荐一个比较好的穴位——八髎穴，这个地方弄好了，很多妇科病，如盆腔积液、附件囊肿、宫颈囊肿，这一切都不是问题了。

灸八髎，用艾火来温养， 八髎是艾灸之中最关键的！艾灸此处热向里渗透，则小腹发热；向下渗透，可以双脚发热；向上渗透，可以使整个督脉发热，甚至背部排寒，出冷汗。

泡脚

持续以温水泡脚到微微汗出

不仅解乏，利于睡眠

还能温养五脏，增强体制

也是最省钱的“美颜秘笈”

● 中医认为：脚部乃"三阴交之始，三阳交之终"。

冬天外界气温下降，脚部很容易因缺少阳气滋养而显得冰凉，双脚受凉会引起人体许多器官的不适，外在就表现出畏寒怕冷。

泡脚时，局部温度增加，不仅能刺激足部穴位及经络还能帮助改善血液循环，驱除寒冷，促进代谢，起到养生保健的功效。

水温：把控在 40℃ 左右

泡脚用水的温度稍比体温高一些就可以了，水量以泡过足踝为度，到小腿中下三分之一处为最佳。

有的人喜欢用滚烫的热水泡脚，但如果下肢血管扩张太过，大部分血液从头流到脚部的话，容易头晕，或诱发心脑血管疾病。

心脑血管疾病患者和老年人要格外注意水温，糖尿病足的患者，或末梢感觉能力差的人，泡脚前最好用温度计测一下水的温度。

时间：10-20 分钟为宜

泡脚时间不宜过长，感觉身体略微出汗即可。饭后 1 小时内，酒醉时都不宜泡脚，也要避免在过饱、过饥的状态下进行。

因为泡脚时会加快全身血液循环，容易导致脑供血不足，头晕目眩。泡脚过程中，如果有胸闷、头晕的不适感，应暂时停止，马上躺下休息。

禁忌：以下人群要注意

足部有溃疡、炎症、冻伤，水肿是不宜泡脚的；静脉曲张者千万不能用热水泡脚，可以用温水泡脚；体质虚弱，经常头晕，血压不稳定，有心脑血管疾患的人群也不建议泡脚。

处于发育期的儿童泡脚水温不宜过高，经常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足 。

特别提示怀孕和月经期的女性，泡脚也应慎重，以免导致经血过多，甚至有流产的迹象。

每天晚上控制在11点进入深度睡眠，这样肝胆可以更好的排毒造血。