能减轻老年人膝关节疼痛的几个动作，每天坚持会有意想不到的惊喜

发病初期康复治疗

在前期我们的一个目的是：

1.消除炎症，减轻疼痛、肿胀

2.减轻关节负荷，恢复关节活动度

3.增强膝关节周围肌肉力量

4.增强关节稳定性，防止关节畸形

5.增强日常生活能力

所以除了做些被动理疗（这里不展开讲）外，在消肿镇痛之后我们可以做以下主动锻炼：

1.无负重直腿抬高

抬高约60°

2. 股四头肌等长收缩 （此动作可看下期文章插入视频，有明确讲解）

膝下垫一毛巾，收缩股四头肌（大腿上的肌肉）

3. 坐位垂膝摆动练习

坐于床边，上下摆动，

用一只腿按压另一只腿，增加屈曲角度

缓解期的康复治疗

在康复期我们的一个目的是

1.疼痛、肿胀减轻直至完全消除

2.可脱离矫形支具

3.增强本体感觉

4.基本恢复日常生活能力

5.关节活动基本达到正常

1.负重直腿抬高

抬高约60°

2.负重短弧练习

坐在床边，膝下面垫一个毛巾，屈膝30°，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习

3.负重长弧练习

坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤

4.跪位屈膝练习（控制疼痛）

5.靠墙静蹲

后背贴墙，双腿与肩同宽

小腿垂直于地面，双膝不超过脚尖

6.本体感觉训练

单腿(患肢)睁眼平地站立／单腿(患肢)闭眼平地站立

单腿(患肢)睁眼平衡软垫站立／单腿(患肢)闭眼平衡软垫站立

特别提醒：站立时，患肢应稍微弯曲(不要站直)

以上几个动作都是每天做2-3次，每次3组，每组10个动作来回，每个动作维持2-3秒即可慢慢放下（放松）

当然不是说做完以上锻炼就万事大吉了，只能说这是一种保障手法，平时还需要注意以下事项：

（1）调节生活方式：减少不合理运动，用减轻关节负荷的动作来完成日常生活活动，避免危险因素，保护膝关节；

（2）适当进行有氧运动：自行车、游泳、散步等；

（3）减体重：以减轻膝关节负荷；

（4）戒烟：吸烟会促进骨关节炎进展；

（5）使用膝关节矫形器与辅助支具。

辅助器说明：

1⃣辅助支具：使用后可减轻疼痛和改善步行能力（可穿在裤子、鞋子里）

2⃣手杖：适用于膝关节OA患者步行时下肢负重引起关节疼痛或肌肉无力支重困难者。使用手杖以减轻关节负荷；

3⃣轮椅：膝不能行走者使用。

以上康复动作最好在专业人员的指导下进行锻炼，确保动作正确并且到位。有什么想深入了解的话随时欢迎到睿仁医疗来咨询，定制适合自己的康复方案。