能减轻老年人膝关节疼痛的几个动作,每天坚持会有意想不到的惊喜

文 / 睿仁医疗
2018-03-03 20:17

退变,不可避免

膝关节痛,一部分人是因为关节受伤或者生活习惯不当引起的。但人一旦到了一定的年纪,关节会因用久了而损坏,这是人退行性疾病最常见的膝关节疾病,也叫骨性关节炎。这是不可避免的。

吃药可以解决?吃药,是很多人都会选择的治疗方法,那除了吃药,我们能通过什么方式来缓解疼痛或推迟膝关节老化(特别是骨性关节炎早期的时候),保持活动自如呢?

其实最佳的康复方式是:正确地做一些康复训练来增加膝关节的稳定性,减少关节疼痛,从而控制骨性关节炎的进展。

本文锻炼仅也主要针对膝关节骨性关节炎而言。



使出你的洪荒之力

发病初期康复治疗

在前期我们的一个目的是:

1.消除炎症,减轻疼痛、肿胀

2.减轻关节负荷,恢复关节活动度

3.增强膝关节周围肌肉力量

4.增强关节稳定性,防止关节畸形

5.增强日常生活能力

所以除了做些被动理疗(这里不展开讲)外,在消肿镇痛之后我们可以做以下主动锻炼:

1.无负重直腿抬高

抬高约60°

2. 股四头肌等长收缩 (此动作可看下期文章插入视频,有明确讲解)

膝下垫一毛巾,收缩股四头肌(大腿上的肌肉)

3. 坐位垂膝摆动练习

坐于床边,上下摆动,

用一只腿按压另一只腿,增加屈曲角度

站好,以下是进阶训练

缓解期的康复治疗

在康复期我们的一个目的是

1.疼痛、肿胀减轻直至完全消除

2.可脱离矫形支具

3.增强本体感觉

4.基本恢复日常生活能力

5.关节活动基本达到正常

1.负重直腿抬高

抬高约60°

2.负重短弧练习

坐在床边,膝下面垫一个毛巾,屈膝30°,患足负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,做抬腿伸直练习,若能坚持1分钟以上,可进行下一步练习

3.负重长弧练习

坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤

4.跪位屈膝练习(控制疼痛)

5.靠墙静蹲

后背贴墙,双腿与肩同宽

小腿垂直于地面,双膝不超过脚尖

6.本体感觉训练

单腿(患肢)睁眼平地站立/单腿(患肢)闭眼平地站立

单腿(患肢)睁眼平衡软垫站立/单腿(患肢)闭眼平衡软垫站立

特别提醒:站立时,患肢应稍微弯曲(不要站直)

以上几个动作都是每天做2-3次,每次3组,每组10个动作来回,每个动作维持2-3秒即可慢慢放下(放松)

注意事项要牢记

当然不是说做完以上锻炼就万事大吉了,只能说这是一种保障手法,平时还需要注意以下事项:

(1)调节生活方式:减少不合理运动,用减轻关节负荷的动作来完成日常生活活动,避免危险因素,保护膝关节;

(2)适当进行有氧运动:自行车、游泳、散步等;

(3)减体重:以减轻膝关节负荷;

(4)戒烟:吸烟会促进骨关节炎进展;

(5)使用膝关节矫形器与辅助支具。

辅助器说明:

1⃣辅助支具:使用后可减轻疼痛和改善步行能力(可穿在裤子、鞋子里)

2⃣手杖:适用于膝关节OA患者步行时下肢负重引起关节疼痛或肌肉无力支重困难者。使用手杖以减轻关节负荷;

3⃣轮椅:膝不能行走者使用。

以上康复动作最好在专业人员的指导下进行锻炼,确保动作正确并且到位。有什么想深入了解的话随时欢迎到睿仁医疗来咨询,定制适合自己的康复方案。

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