颠覆三观：膝关节炎的祸，跑步不背

“跑步百利，唯有伤膝”，绝大多数人都听过这句俗语。国际上久负盛名的运动康复期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新研究显示，美国马拉松选手罹患关节炎的比例为8.8%，而普通美国人患关节炎的比例为17.9%。马拉松选手膝盖和髋部得关节炎的几率比普通人低50%。这条新闻也被无数健身平台推送过了，但有些天生具怀疑精神的宝宝并不买账，能当马拉松选手说明天生基因好，骨骼关节强壮。如果这些人不跑步，可能连8.8%的关节炎也没有。有道理！

去年6月，同样来自该杂志另一项欧美国家近12.6万人的调查研究指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

专家解释：如果关节长期没有刺激，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，容易造成骨性关节炎。另外，关节周围的肌肉组织也会逐渐萎缩，关节失去保护，损伤几率变大。但是长期超负荷运动，膝关节软骨来不及修复，也是会诱发关节炎的。

真理永远是朴素的，对于跑步爱好者来说，跑步一定要循序渐进，量力而行。研究者通过精心的数据分析，得出结论：每周跑量最好不超过92公里。（注意：研究人群来自欧美，亚洲人可能要低于这个数据，以自身感受为准）

是的，这是一个严肃的结论。小编不会搬出原始人的生活方式告诉你，女人就是用来摘果子的，封建女人是持家事内的，所以不适合跑步。女性由于需要生育，骨盆更宽，跑步的时候，髋部需要晃动更大幅度才能保持平衡。例如金姐卡戴珊清晨穿成这样跑步，且不说人身安不安全，至少髋膝关节看着不安全。

中国偏爱跑步并擅长跑步的女明星，例如，张雨绮、张钧蜜、陈意涵、贾静雯，陈奕迅的老婆徐濠萦大多都是骨盆不太宽，腰臀比不夸张，拥有大长腿的女性。这种体型在欧美人女性中占比很高，但是亚洲人很多女性腰身较长，骨盆宽大，下身较短。如果你是这样的身材，又是一个跑步爱好者，那么恭喜，你拥有更大的训练负荷，更少的运动量，便可以达到相同强健髋膝关节的效果。

亚洲人最多见的关节炎为膝关节骨关节炎，年龄越大发病率越高，尤其是绝经期女性。2012年，王雷等学者对天津市2100名60岁以上具名调查发现，女性膝关节骨关节炎患病率27.6%，男性仅16.1%。女性体重增加，会显著增加膝关节炎的发病率，而男性则无明显影响。

另外，女性要穿高跟鞋，这是男人们不会拥有的膝关节负担。另外，女人们穿裙子，经常裸露膝盖，尤其是温差很大的初夏晚秋，夏天的空调房，这些都会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血液循环减少，滑液分泌减少——让关节意外受伤的几率增加，减少关节的使用寿命。

综合全篇来看，对于膝关节炎的发病率，经常跑步男性<经常跑步的女性<久坐不动的男性<久坐不动的女性。女性更要适当锻炼并保护脆弱的膝关节。

编辑：琼书僧