有这几个症状出现，证明你的膝关节软骨就要“老”了！

看过之前文章的小伙伴们，对“膝骨关节炎”这个症状，自然是熟悉不过的了。它是一种与年龄相关的膝关节软骨退行性病变，是一种自然衰老的过程，也就是我们常说的关节软骨“变老”。接下来，我们对照下面几个症状，先给自己的膝关节做个检测吧。

患者会出现晨起或关节静止一段时间后有偶硬感，活动后可缓解。晨僵时间一般很少超过30分钟。

2.关节摩擦音

由于膝关节软骨破坏、关节表面粗糙，出现关节活动时骨摩擦音(感)。

3.关节活动受限

关节无力，活动受限。还可因关节内的游离体或软骨碎片出现活动时的“绞锁”现象。

4.膝关节疼痛

膝关节局部的疼痛和压痛，早期休息时好转，活动后加重，随病情进展可出现持续性疼痛甚至夜间疼痛。下楼梯后疼痛明显。

5.膝关节肿大

早期为局限性肿胀，随病情进展可有弥漫性肿胀、滑囊增厚或伴关节积液，晚期可在关节部位触及骨赘。

二、这些危险因素你中招了吗？

危险因素：女性、肥胖、潮湿阴暗的居住环境、膝关节受伤史、高强度的职业运动或经常剧烈运动、长期关节负重、盘坐习惯以及所有导致过度磨损的运动和活动都是膝关节骨关节炎的危险因素。

三、关节软骨“老”了，怎么办？

2.静蹲练习

身体站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲至30度-45度的某个角度，静止，直到双膝酸胀明显颤抖为止，然后起身慢走放松。三次为一组，每次间隔1分钟，每天三组。

3.直抬腿练习

仰卧于床上，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30度，停留20～30秒，再缓慢放下，反复练习10～20次，然后换左腿。可增强大腿肌肉力量。

4.踮脚尖

站立，双脚可微微打开，找一个自己最舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖，再放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。

看完之后，大家对自己的关节软骨有没有变“老”，是不是更清楚了？记住日常别放松，教给大家的动作要按时练起来哦～