膝关节养护，只须一条毛巾，一把椅子！

随着年龄的增长，每个人的关节基本都会出现磨损，退行型性变，只是严重程度不同。我们经常能够听到父母或者其它朋友老人抱怨膝盖不舒服、上楼关节咔咔响，甚至也有年轻人也早早加入了膝关节疾病的大军。

较多的患者关节出现疼痛，都会选择忍，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。导致腿关节变形，甚至还会变成罗圈腿，走路非常困难。

下面为关节炎患者提供二个养护法则

蹲和跪对膝盖损伤大

蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性。

喜欢锻炼的老人，一定要注意不要强蹲太低的动用。久坐起来时，注意先活动膝关节反复弯曲几下，慢慢站起来。

膝盖锻炼要得当

方法得当

对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。另外，像游泳、骑车、做体操这些组合运动，也能帮助关节炎患者缓解膝盖疼痛。

量力而行

很多膝关节患者是因运动不当造成的。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，如果突然剧烈运动，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

场地适宜

一些锻炼比如广场舞或者慢跑最好在沙地和软地上进行，而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲，对膝盖有不利影响。

注意饮食

不可贪食，保持正常体重

肥胖是膝关节最大的敌人，避免因肥胖增加膝关节的负担，平常一定要把体重控制在的范围内。

多吃含钙量高的食物

补钙可以有效地保护膝关节，所以，以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。平时再结合锻炼，不仅能控制体重还可以减缓钙流失。

下面为大家提供一套膝关节保养操，不管关节有没有问题都适合您

膝关节保养操

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。