“性价比”最高的3种减脂运动, 同样的力气, 几倍的效果

主流的运动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部运动分不开。

如果要我具体推荐一种“动腿”的减脂运动，小可会推荐慢跑。

从难易程度来说，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都容易得多。

从热量消耗来说，慢跑和其他运动相比没有多少差别。

因此，从“性价比”来说，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂运动。

有专家研究过，其实人在慢跑的时候，全身上下都参与了运动。

像双手无意识而有节律地摆动，腰部的扭动，甚至包括胸部、颈部这些部位都处于一种非常有节奏的运动当中。

除此之外，通过呼吸、流汗，消化系统、呼吸系统、泌尿系统、内分泌系统也都得到了强

对于减脂来说，慢跑1小时，相当于消耗了2 742千焦（655千卡）的热量（前提是要达到运动适宜心率）。

即便只慢跑了半小时，消耗的热量也是非常可观的。

慢跑一定要坚持半小时以上，因为按照一般人的生活习惯计算，慢跑在20分钟之后，才开始消耗脂肪。

如果运动的时间太短，就达不到减脂的目的了。

同时一定要监测好自己的心率，确保达到运动适宜心率才可以。

运动的时间太短是达不到减脂目的的，如果选择慢跑，一定要坚持半小时以上。

我们平时经常见到有些人一边跑步，一边聊天，看上去很不专心，其实这正是最佳的慢跑状态，如果是快步跑，呼吸的节奏根本不够用来聊天。

另外，还要注意慢跑的地点。最好选在空气比较清新的地方跑步。

我平时上下班时，经常看见一些金发碧眼的外国人，穿着小背心，戴着口罩，在人行道上跑步，这是他们在环境污染比较严重的情况下的无奈之举。

如果实在找不到空气清新的环境，我建议大家选择在室内的跑步机上跑，总比在马路边吸灰尘要强。

说起跑步机，我还想提一下慢跑“伤膝”的问题。

事实上，慢跑和膝盖受伤是没有必然联系的。

绝大部分膝盖特别累和疼痛的案例，是因为刚开始跑，身体没习惯而引起的酸痛。

还有一些人是因为过于追求运动量，运动强度太大而导致膝盖劳累。

只要定量、定时、长期坚持慢跑，保持姿势正确，是不会伤及膝盖的（膝盖动过手术的人士则另当别论）。

当然，如果能穿一双好的跑鞋，或是能在吸震力强的地方跑，对身体的伤害会减少。但这些并不是必需的，可以根据个人的条件去选择。

除了慢跑之外，其实还有很多需要“动腿”的有氧运动，比如说骑自行车。

骑自行车同样也是一种很好的有氧运动，和慢跑相比，骑自行车更集中于腿部的锻炼，上半身的锻炼比较少。

但从热量消耗来说，两者是相差不多的。

游泳也是不错的选择，如果条件允许的话，经常游泳可以起到非常快的减脂作用，而且对塑形也有一定的好处。

有些人说，游泳是最好的减肥运动，是有道理的。