关节疾病：保暖运动 适当进补

各类骨关节疾病，包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等，患病的根本原因并非是骨骼发生了病变，现代医学研究发现，病根就在于软骨等“关节保护系统”对关节保护能力的丧失！

漫漫长冬，气候寒冷是各种关节炎发生和加重的主要原因，所以冬季应保护好自己的关节，谨防病情加重、恶化。那么，关节炎的患者在冬季日常生活中应该注意哪些方面，如何进行自我保健，才能平安的度过冬天呢？

保暖：注意关节防寒湿，多晒太阳

关节炎最明显的特征是遇寒冷疼痛加重，所以说患者冬季要注意全身和关节部位的保暖尤其是病变部位要特别加强保护，可以选用合适的护膝加以保护。潮湿的环境与潮湿的皮肤会导致关节疼痛症状加重。因此关节炎患者冬季要注意保持皮肤干燥，衣物被褥要经常在阳光下翻晒。

手关节、髋关节或膝关节等都是人体重要关节，应避免负重，过久站立、踢球或长距离步行等。对容易受累的关节应加以保护，使其能得到充分休息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重。若久卧久坐后关节发僵，在起立前可做一下“热身运动”，即轻轻地摆动几下关节部位。

运动：关节炎患者也需合理锻炼

足部是人体的“第二心脏”。人们依靠下肢骨骼肌张力增高和收缩，迫使下肢血液流向心脏，完成血液的体循环过程。因此，如果下肢及双脚的血液循环功能不佳，可能影响到人体各器官的生理功能，就会导致各种疾病的发生。

过度的休息或锻炼均对关节炎不利。因此，关节炎患者冬季应适当到户外散步，每日平地慢走一两次，每次 20~30 分钟。对于手部和肩关节等可以做关节操锻炼，也可以打太极，八段锦，瑜伽等，骑自行车等运动也可以尝试，避免剧烈运动。

怎样做运动是适度?有两个简单的自检方法，一是在运动中是否能大声地和伙伴们说话，二是运动后两小时内是否消除运动产生的疼痛。

适当进补 增强体制

冬令进补可以平衡阴阳，疏通经络， 调和气血、改善关节症状、增强机体免疫功能、促进功能康复。关节炎患者冬季进补的原则：一是针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要加强高热、高营养、味浓色重、补益力强食物的进补，可选择羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。二是要根据自身情况，确诊虚症所在，辨证论治，有针对性地加以滋补，并坚持整个冬天都进补。三是选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。