肩周炎的8个锻炼方法 告别五十肩

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。现如今，肩周炎发病率越来越高，并且日趋年轻化，特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎，患了肩周炎，是很痛苦的一件事情，因此肩周炎的锻炼方法日益被人们关注，那么，肩周炎可以怎么来锻炼呢?

引起肩周炎的原因有哪些?

1.退变因素 随着年龄的增长，骨骼、肌肉、韧带等软组织，都有一个自然退变的过程。

2. 环境因素 主要是风、寒、湿邪侵袭，尤其是中老年人，组织退变、适应能力下降，风寒湿之邪侵袭肩部软组织，肩部抵抗外邪的功能下降，容易引发和加重肩关节周围炎。

3. 炎症改变 任何有关肩关节附近结构的炎症改变，均可成为导致肩周炎的诱发原因。如在急性炎症期，不能及时治疗，其炎性可病变蔓延扩散至关节囊、韧带等软组织。以肱二头肌长头肌腱炎诱发者最为常见。

肩周炎有哪些锻炼方法

1、梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

2、屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

3、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

4、拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

5、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

6、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

7、划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

8、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运，消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可外用止痛喷雾剂、红花油等。

患肩周炎有哪些注意事项?

1. 锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

2. 每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4. 需要去骨伤专科医院就诊进行相应的检查，排除其它疾患，因为某些疾病疼痛症状也常牵涉和放射至肩周。

5. 不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法。经过专业医师诊察，会将关节疾患分为不同症型，根据不同症型，采取相应治疗方案。大体上前期以理筋放松按摩手法、特定配方中药离子导入，温热针灸等治疗为主，可同时配以消炎活血、恢复软骨细胞药物治疗为辅，对于部分关节症状较重的患者，还可配合修复软骨针剂注射或快针松解法治疗，具体方案还需因人而异。

肩周炎患者一定要坚持不懈的进行关节功能的练习，平时可以吃一些有营养的和富含维生素的食物，注意养成良好的作息习惯，疼痛时可以多卧床休息。