骨关节炎的运动量多大才算适量?

文 / 骨科王健医生
2018-02-01 09:28

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合理运动对膝骨性关节炎患者来说,至关重要。

但患者对运动有着截然相反的态度。有的病人因为关节疼痛,同时担心活动会磨坏已有损伤的关节,而采取少动,甚至长时间卧床的对策。有些病人认为,关节不灵活,更要多锻炼。只有多运动才能把僵硬的关节活动开,于是咬着牙运动。更有甚者,越疼越锻炼。

这两种态度均不可取,骨关节炎病人需要运动,但应适当。运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性,支撑并维持关节稳定。不运动,肌肉关节会变得僵硬。而且,关节中的软骨本身并无血管,它是借助于运动获得关节液的润滑及营养的。

所以,适当的运动是不可或缺的。

怎样的运动,才算适当?

“适当”有两重含义:一是选择恰当的运动方式;二是要有适当的运动量。

比如游泳、散步、仰卧直腿抬高、抗阻力训练,以及不负重位关节的屈伸运动等,就适合骨性关节炎病人;而上下楼梯、爬山、下蹲起立、打太极拳等,容易加重软骨磨损的运动,就不适合进行。

适当的运动量的标准是:以休息两个小时后不觉得过分疲累,或者第二天醒来不会出现肿胀、疼痛即为适当。

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