骨关节炎的运动量多大才算适量？

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合理运动对膝骨性关节炎患者来说，至关重要。

但患者对运动有着截然相反的态度。有的病人因为关节疼痛，同时担心活动会磨坏已有损伤的关节，而采取少动，甚至长时间卧床的对策。有些病人认为，关节不灵活，更要多锻炼。只有多运动才能把僵硬的关节活动开，于是咬着牙运动。更有甚者，越疼越锻炼。

这两种态度均不可取，骨关节炎病人需要运动，但应适当。运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，支撑并维持关节稳定。不运动，肌肉关节会变得僵硬。而且，关节中的软骨本身并无血管，它是借助于运动获得关节液的润滑及营养的。

所以，适当的运动是不可或缺的。

怎样的运动，才算适当？

“适当”有两重含义：一是选择恰当的运动方式；二是要有适当的运动量。

比如游泳、散步、仰卧直腿抬高、抗阻力训练，以及不负重位关节的屈伸运动等，就适合骨性关节炎病人；而上下楼梯、爬山、下蹲起立、打太极拳等，容易加重软骨磨损的运动，就不适合进行。

适当的运动量的标准是：以休息两个小时后不觉得过分疲累，或者第二天醒来不会出现肿胀、疼痛即为适当。

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