颈椎病、肩周炎、腰椎病：学会这8招，病痛一扫而光！快来照着做

中国药科大学翟子刚教授

随着社会的发展，网络已经普及，现在走到哪基本都可以看看人人在拿着一个手机低头玩。在工作中，又有很多人是“埋头苦干型”，现代人基本都是埋头玩手机、埋头玩游戏、埋头工作，久而久之，就患上了颈椎病等一系列疾病。

一旦你加入颈椎病行列，那简直是各种受苦受罪，颈椎病会折磨的你对生活失去信心。现代人生活比较忙碌，很多人患了病都没有时间去医院，颈椎病患者其实可以不用去医院，不花冤枉钱，在家就可以有效的康复。

这套中医保健功法，有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病，延缓颈椎衰老，还你“天鹅颈”。

1.转头磨颈

转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡，增强韧带功能，预防颈部僵硬。

练习此法时，需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立，头颈自然端平，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈活动一次，如此连续做7~14次。

练习时应注意转动到位，动作宜缓慢，目随转向视。

2.捶肩击背

颈椎病患者可双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次。

然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。

3.头颈前屈

头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月，低头思故乡”来记忆。

两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续7~14次。

可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。

肩部保健摇动关节行气血

4.头颈侧屈

练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动一次，如此连续做7~14次。

注意头端平，目视前，颈要直，动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。

5.体后拉手

体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连，促进功能恢复。

练习时两手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7~14次。

注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。

6.前后甩手

前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂反回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

注意肩膀放松，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。

7.摇腰活动

摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。

注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

8.摇膀子

摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，滑利关节，增强功能。

练习时左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

步法要求前丁后八，做到三直——颈直、身直、腿直。

这些动作，坚持做，会对对应病症的缓解和康复，很有帮助。但是有一些患者的病症比较严重，也需要及时的进行康复治疗。临床中对于慢性骨科病症，都是以保守疗法为主的，所以除非需要做手术，也不需要经常往医院跑。

临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号。|明。十通|，在2009年就获得了这一殊荣，对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。随着时代的发展，足不出户就可以购到，很方便。

慢性骨病的治疗，显著的特点是：容易反复、治疗周期长。所以，在这个治疗过程中，无论是康复性锻炼还是治疗方案，都需要持之以恒，才能达到我们预期的效果，赶走病痛，恢复健康的身体。希望所有人都能够早日康复，不再忍受疾病的折磨。