颈椎锻炼，其实很容易！只是你没这样做

强健腰椎的四大动作；

动作1：准备一个垫子，身体完全俯卧在上面，首先抬起自己的双手，将其放在大腿两侧，双脚稍微打开，间距是肩部同宽既可以，脚尖着地，然后保持下半身不动，抬起上身，过程当中要尽量让腰部与臀部的角度是最大的，这样对腰椎会有更好强健作用。

动作2平板支撑练；习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线。手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。臀部、腹部用力绷紧。

动作3：仰卧在垫子上面，打开双手，自然张开放置在身体的两侧，在同一直线上，双腿稍微打开，脚背朝上，眼睛正视上方。然后抬起一条腿并且屈膝，同时抬起对应（右手、左脚这样关系）手，用这只手扶住膝盖，同时将头部歪向膝盖的反方向，形成拉扯的作用，对强健腰椎是很不错的！

动作4，游式挺身锻炼腰部肌肉目的：游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

动作要领：1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

四大解决颈椎的方法

中医外解决法

只需外敷于腰部患处即可，药物通过表皮渗透直达受损组织，无需手术，同时避免了口服药物的毒副作用，根治腰肌劳损疗效更显著。患者大多选择膏贴疗法，膏贴疗法是局部外用药，特别适合骨科类疾病的治疗。外用万络骨通，传承百年，膏贴贴敷在患处后，有效药物成分可直达病灶，直达皮肤深处的软组织，松解软组织的粘连，对软组织的无菌性炎症进行消肿，解除对神经的压迫，从而达到消炎止痛，恢复功能的治疗目的，有效率高达九五成以上，被誉为非物质文化遗产。还可以修复骨质表面的损伤，控制腰椎间盘突出的进一步发展最终达到痊愈的目的。

物理解决

物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。

针灸疗法

1.针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核及肿瘤患者不宜针灸

2.耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。

锻炼疗法

腰部劳损的练功活动 对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。