恢复上举！化开“肩周粘连”康复锻炼，消除压疼、活动受限、怕冷
洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
冬季，为什么是治疗关节炎的最佳时期？首先，因为冬天气温大幅下降，人体肩周部位血管、肌肉容易收缩，导致肩周炎发作。冬季，肩周患者的上肢活动范围会受限，后半夜的疼痛症状变得明显，很多朋友因此睡不着觉。肩周炎，还被称之为“冻结肩”，就是因为肩周部位因为无菌炎症导致筋膜粘连，而随着气温下降，软组织活力降低，血液流通减速，更加造成了肩周部位的流通不畅。中医上讲：痛，则不痛。就是这个道理。
其次，肩周炎属于典型的“冬病冬治”，这其中也分为两点：
1.冬病是指，容易在冬季患上或加重的病症。肩周炎的特点之一就是怕冷，及时夏天时候，也觉得肩膀不热。同时，肩周非常怕遇到风吹、寒冷。一遇到这些，疼痛症状很快出现。
2.冬治是指，每年冬季是中国人进补防病的最佳时节，值此当令，运用中医调理，可以明显减少冬天和来年的肩周炎生。通过药物敷贴，对肩周部位进行穴位的刺激与活血化瘀，来消除无菌炎症、打开筋膜粘连，从而实现防病、治病为目的的一种保守治疗方法。
肩周部位
肩周炎治疗三个阶段与治疗重点肩周炎早期（疼痛期）
这时候，患者疼痛症状较重，治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的。
疼痛：肩部多为慢性、阵发性疼痛，之后疼痛会逐渐加重，且呈持续性。当气候变化或劳累时，患者的疼痛加重，并放射至颈项及上肢，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，则可引起撕裂样剧痛。而且多数患者在肩关节周围都有明显的压痛点。
肩周炎中期（冻结期）
关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由肩周筋膜粘连所引起，治疗重点以恢复关节运动功能为目的。
采用的治疗手段以达到解除粘连为主，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。
肩关节活动受限症状：由于关节囊及肩周软组织的粘连，肩关节各方向活动受限，以外展、上举、内外旋尤为明显，有的患者连梳头、穿衣、洗脸都困难，生活无法自理。
肩周炎恢复期
以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。
肩周组织图
寒冬三九天：消除无菌炎症，化开“冻结肩”粘连！运用“暖肩”理念，治养肩周炎！1.养生与治疗，二者兼顾。做好肩周部位“冬藏”之道。
现在，正是冬天，已经算是深寒之月。越是寒，身体的运作越是需要更多的能量供应，而冬寒是产生湿的第一需要防范的根源，因此有寒湿的说法。而我们的肩膀，又是人体最怕冷的部位之一。肩周炎患者在冬天都有知道，因为受寒印象到肩膀二产生疼痛，这种疼，似乎从骨头内里出现，筋脉肌肉好像失去知觉，胳膊不能正常活动，有时候影响正常的生活。
2.暖肩做得好，会有意想不到的效果！
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。 肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。所以冬天要注意保持肩部暖和，睡觉时也不要露出肩膀。
暖肩的作用，就是将肩部阴性力量温化的一个过程，减少阳性力量的流失，在暖肩的过程，其实也是祛除寒湿的一个过程，这样双管齐下，自然能够事半功倍。
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平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产纪念碑
肩周炎保守治疗关键：人体自愈力！通过锻炼组织结构，康复肩周功能在冬季里，肩周炎患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。每天晨起按以下方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
1、手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
手指爬墙
2、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
直臂外展
3、弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
弯腰甩臂
4、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
交叉拍肩
5、拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回
拍背打背
6、后身摸背
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。
后身摸背
7、旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!
旋臂运动
文末重点总结人的肩周肌肉群和韧带在冬季季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，肩关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此症状会变得更加严重！所以，在冬季一定要注意对肩周炎治疗与养护！
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