手臂上举也可以开肩，这件事你知道吗？

开肩的体式有哪些？

你是想要拗成毛线的体式，

还是想真正的开肩？

上次说过开肩（你对开肩是不是有什么误会？）有小伙伴问我，还有哪些开肩体式，如果你细心去练习我相信你一定会知道哪些属于开肩的体式。其实这个体式练哪里取决于你的思想在哪里。

如何判断体式是练习哪个位置？

瑜伽的练习是借由体式让身体，内心和大脑连接在一起。这个体式到底练习的是哪个部位并不是用眼睛去看的，而是有大脑发出的指令去判断的。为什么这么说，大家可以想一下，为什么同样的体式每个人做出来的样子不同，除了身体柔韧性的差异，还有就是头脑所关注的点。拿前屈式举例，如果你做的是一个过程，你会在双腿后侧已经到达拉伸状态的时候停下来，如果你关注的是一个结果那么你不会理会身体的感受，只是一心想要做到双腿伸直，双手落地，头碰小腿。只做结果很容易让身体出现代偿，而做过程可以享受到在过程当中身体一点点打开的感觉。因此这个体式到底是练习哪个位置是看你怎么去看待这个体式。

比如战士二式，我们知道这是一个非常好的加强腿部力量的体式，但是就仅此而已吗？如果你一直把它当做加强腿部力量的练习，你的练习方式就会朝着力量的方向去，最后双腿可能有力，但可能膝关节始终没办法正位，因为你没有关注这一点。战士二式还可以是一个开髋的体式，也可以是一个打开胸廓的体式。你的专注点在哪里，你的状态就会成为什么样子。并不是说你只关注一个点，而是你没关注一个点再这个基础上再加上一个点最终你就进入了专注的状态，能做到这一步你才可以更好的进入冥想。扯远了，那么我们为什么说手臂上举也可以开肩，你现在能明白了吧，如果单纯想手臂举高高那么有可能让斜方肌过紧，如果你能专注在开肩这个概念上面，可能真的会将肩膀练的很好哦。

手臂上举为什么可以开肩？

与其说手臂上举可以开肩，不如说手臂上举的练习可以更好的找到肩膀的发力点。手臂上举是肩关节屈曲的练习，但是有一部分小伙伴手臂没有办法举起来，一部分是因为肩关节有炎症，比如肩周炎，一部分是因为肩关节比较紧张，我们讨论后面的这个原因。

肩关节紧张很多人会直接去做开肩体式，牛面手，鸟王手等等，但是那个根本的问题没有解决就是肩胛骨，瑜伽的练习会让你发现和关注身体的弱点，这个弱点是平时经常忽视的问题。

首先要记住肩胛骨的正确位置应该在哪里，不考虑太多其他因素，肩胛骨的内侧缘之间的距离应该和本人的四指并拢一样宽，但是因为习惯不好，这个距离会变远，导致肩胛骨不稳定，有可能形成圆肩，位置不正确去做练习很有可能出现反效果。

我们在练习的时候需要启动肩胛骨向下沉，想中间收，而这个力应该是沿着一道向下向中间的弧线进行的。而保证肩胛骨的力不改变再去举手臂向上，但是这样去练习很多人会觉得手臂举不上去了，于是就会将肋骨外翻，塌腰来练习，这是你就是希望做到手臂贴耳的位置，并非想要练习开肩。

当手臂举不上去的时候你试着让肩胛骨下角想胸骨那个方向推进去，腋窝继续展开，此时你的手臂还会再向上延展一点，感觉手臂整体变长，而不是手臂举高。如果手臂上举可以做的很好，你会感觉到头部左右是放松的，不是僵在哪里，而且下犬式的时候会感觉到上臂有力，而不至于经常压肩膀来做下犬。

练习的时候专注点在哪里你的状态就是什么样子，所以练习的时候要带上心和头脑，而不是简简单单的去做一个样子。一个最简单的方法就是，听着老师的引导，听到什么做什么。这一句很简答的话，但是如果用心去体会你会收获更多。

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