学会几个动作,有效避免肩周炎
现在生活水平提高了,人们运动也减少了。所以肩周炎也好发了。
所谓肩周炎,就是肩关节内出现的一种粘连性炎症,好发于50岁左右及以上的中老年人。
在医院可以听见很多患者有疑问,为什么我经常跳坝坝舞,经常还在运动,为什么还会得肩周炎啊?其实这个问题不难回答。坝坝舞在中国随处可见,只要有一块坝坝,就一定有跳坝坝舞。可是认真看看,很多人跳坝坝舞活动度根本达不到,就手抬一抬,脚移动移动。
那平常到底该如何活动,才能有效预防肩周炎呢?平常做一下动作,就可以在很大程度上预防肩周炎。
扩胸运动
2.爬墙运动,包括正面爬墙和侧面爬墙
3.摸耳朵,用手臂沿头顶过去,摸对侧的耳朵
4.左右摆动
5.背手(背手是患者锻炼最困难的,所以得坚持噢)
以上锻炼都是循环渐进的,每天4次左右,每次坚持20-30分钟。每天坚持,每天有一定进步,说明你离成功就不远了哦,祝你健康!