学会几个动作，有效避免肩周炎

现在生活水平提高了，人们运动也减少了。所以肩周炎也好发了。

肩部周围痛

上臂痛

所谓肩周炎，就是肩关节内出现的一种粘连性炎症，好发于50岁左右及以上的中老年人。

在医院可以听见很多患者有疑问，为什么我经常跳坝坝舞，经常还在运动，为什么还会得肩周炎啊？其实这个问题不难回答。坝坝舞在中国随处可见，只要有一块坝坝，就一定有跳坝坝舞。可是认真看看，很多人跳坝坝舞活动度根本达不到，就手抬一抬，脚移动移动。

那平常到底该如何活动，才能有效预防肩周炎呢？平常做一下动作，就可以在很大程度上预防肩周炎。

1. 扩胸运动

2.爬墙运动，包括正面爬墙和侧面爬墙

3.摸耳朵，用手臂沿头顶过去，摸对侧的耳朵

4.左右摆动

5.背手(背手是患者锻炼最困难的，所以得坚持噢)

以上锻炼都是循环渐进的，每天4次左右，每次坚持20-30分钟。每天坚持，每天有一定进步，说明你离成功就不远了哦，祝你健康！