总是失眠睡不着？退休中医：睡前坚持“2多2少”，安睡整晚

根据调查显示，目前我国超3亿人存在睡眠障碍，其中年轻人占据多数，工作压力成为了影响睡眠质量的首要因素，在快节奏的社会中，年轻人身上的工作压力也会不断加大，久而久之他们就会出现焦虑，特别是到了晚上睡觉的时候脑海里面开始各种胡思乱想，越想越复杂，更加难以入睡，久而久之就出现了失眠的现象。

但是长期失眠对身体的危害是非常大的，你都了解吗？

1.长期失眠容易引起头晕、头疼、食欲下降、精神不振等症状；

2.导致内分泌失调、引起肥胖、皮肤粗糙、痤疮等；

3.导致机体免疫力下降、进而诱发感冒、胃炎等疾病；

4.长期失眠的人记忆力以及注意力均会下降，工作以及学习能力也会受到影响；

5.长期失眠的人体内的肾素-血管紧张素系统活性增强，导致高血压，更严重者会突发心律失常、心肌梗死等。

种种现象表明，长期失眠对身体健康的危害非常大，所以，当出现失眠的时候不可掉以轻心，应及时改善失眠，保持充足的睡眠质量。

总是失眠睡不着？退休中医：睡前坚持“2多2少”，安睡整晚

1.睡前多听一些轻音乐

音乐的节奏、旋律、音色等可以影响人的情绪变化，实践证明，让失眠患者听一些舒缓的轻音乐是可以平复情绪、放松身心的，对于焦虑、抑郁情绪的失眠者也有很大的帮助。

2.多补充一酸

长期失眠的人可以多补充早 丁 酸，它是选取蛹虫草、酸枣仁、大枣、银耳、百合、莲子、龙眼肉食材发酵成的营养液，具有补血益气、安神定魄、健脾静心、提高睡眠的效果。

蛹虫草——提高免疫，健脾安神；

酸枣仁——《神农本草经》中记载，酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用；

大枣——养血、补脾、安神，可通过抑制中枢神经兴奋来降低焦虑；

银耳——抗氧化衰老，提高记忆力；

百合——《本草求真》中说到：“百合功有利于肺心, 而能敛气养心, 安神定魄。”具有清心宁神、补中益气的功效；

莲子——清心安神，保护中枢神经系统等功效；

龙眼肉——养血宁神、健脾止泻。

3.少喝咖啡、浓茶

失眠患者在日常中尽量少和浓茶与咖啡，尤其是下午到晚上这个时间段更不要喝，因为咖啡和浓茶中含有提神的物质，会刺激脑部神经，让人处于兴奋的转态，因此这两样在生活中要少碰。

4.少喝酒

酒对于失眠患者来说也是一个“大忌”，尤其是在睡前喝酒，它虽然能够缩短入睡的时间，但是睡眠会非常浅，而且中途醒转的次数也会增多，以至于睡眠断断续续，会严重干扰睡眠。

温馨提示

日常生活要保持平和的心态，不要过于兴奋或伤心、发火等，这些不稳定的情绪也会影响到睡眠质量。