专家解答：打乒乓球对肩周炎有好处吗？学会毛巾操，做一个好一个

西南军区骨科刘主任

打乒乓球对于肩周炎有一定的好处。

注意字眼：有一定的好处。

为什么这么说呢？

肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，很多人会用运动的方法来改善肩周炎的症状,那么,多运动对肩周炎是有好处的。

但是乒乓球运动，也可以。

但只是双臂一直向下不行，一定要上下左右，个个方向都要做，上举摸头，前探，后伸，左右两个方向。只有这样才能慢慢的把粘连的肌肉撕拉开。粘连撕拉开了就不痛了。每天坚持锻炼,估计要半年。

所以说乒乓球只是有一定的好处。

肩周炎治疗要有恒心，要多坚持做主动锻炼，如拉单杠，爬墙头，抖空竹，放风筝等，逐步增加锻炼的强度与幅度，配合药物，针灸，按摩，推拿，膏贴，火罐等有很好的效 果。需要注意的是逐步增加锻炼的强度与幅度，一定要循循渐进，量力而行，切末过于追求力度与幅度，急功近利，得不偿失。

膏贴作为一个非常不错的配合治疗的方法，很多人都尝试过，目前临床使用反馈挺不错的，九成以上的患者都能得到非常不错的恢复。现在网络这么发达，网上应该就有，可以去找一下，应该会比医院的便宜。

除了这些之外，交你一个很不错的锻炼方法，毛巾操。

抬头后仰：站立或坐位，将毛巾中端置于颈后部。手握毛巾两端，双手向斜上方拉扯。该动作保持5秒，重复5次。

高举毛巾：　伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。呼气，慢慢地将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

背部运动：站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到开始的动作，如此反复做20次。

拉伸两肋：双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，缓缓地在身体前方抬起双臂，向上伸直胳膊。下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。

坐位拉伸：一只脚平放在床边或沙发上，一只脚屈曲或放在地上。将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌位置，手握着毛巾两端，拉向身体内侧。将脚掌微微拉向自己，并微微吊起脚跟。当小腿肌肉出现拉扯的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。