办公室健身小劳术 挑几个每天坚持做 预防肩周炎颈椎病

办公室工作的朋友可能都有这么一个体会，伏案工作时间久了，经常感觉浑身都不对劲，头疼，脖子疼，还腰酸背疼。今天,我给朋友们说一个简单的锻炼办法，那就是：即缓解疲劳，又养生保健的办公室里练习的健身法——小劳术。

南宋时候有一位医学家叫浦虔贯，浦虔贯不仅懂医术，还是一位养生家，他写了一本叫做《保生要录》的书，书里记载了一种叫“小劳术”的健身方法，书里说：“此法事闲随意为之，各十数而已。每日频行，必身轻目明，筋节血脉条畅，饮食易消无所壅滞。体中少不佳快，为之即解，由引方太繁，崇贵之人，不易为也。今此术不择时节，亦无度数，乘间便作，而见效且速。”小劳术方法简单，容易掌握，任何时间、任何地点都可以练习。做做小劳术，不但能缓解疲劳，还能强身健体，预防疾病！

我们来说说小劳术的具体练习方法，小劳术共有九个步骤。

第一步，手部运动和脚部运动。练习的时候，可以坐着，也可以躺着或者站着。把双手伸开，握紧，这样一伸一握，做上10到20下。接着做手腕的屈伸运动；然后抬起脚，做脚踝的屈伸运动，每个动作各做上10到20下。

第二步，挽弓运动。站立姿势，双脚与肩同宽，左手向前，右手向后拉伸，同时左腿弓步向前跨出一步；然后恢复站立姿势，接着右手向前，左手向后拉伸，同时右腿向前弓步跨出一步，就像古代的射手拉开一把沉重的弓箭。做上10到20下。

第三步，举重运动。站立姿势，想象手里举着一块大石头，慢慢向上托起，然后慢慢向下放下，这样一托一放，做上10到20下。

第四步，捣臼运动。站立姿势，两只手虚握在一起，好像握着一个捣臼，模拟捣蒜的动作，手臂一上一下的运动，做上10到20下。

第五步，摆臂运动。站立姿势，两只手臂向前、向后、向左、向右的随意摆动。做上10到20下。

第六步，扭头运动：站立姿势，把头缓缓的向左转，然后向右转，做上10到20下。

第七步，腰部运动。站立姿势，双手叉腰，向左扭腰，向右扭腰，然后向前俯身，向后仰身，做上10到20下。

第八步，洗手运动。站立姿势，两只手交握在一起，往返搓动，就好像洗手一样。做上10到20下。

第九步，搓手运动。站立姿势，闭眼，把手掌搓热，贴在眼睛上，掌心对着眼睛，停留3到5秒，然后把手掌贴在脸部，停留3到5秒。

可以把这九组动作全部做一遍，也可以从里面挑几个喜欢的动作练习，但一定要坚持，才能起到养生的效果哦。