“冻结肩”是怎么回事？为什么50左右的人容易得肩周炎？

肩周炎是我们经常遇到的一种疾病，肩周炎因多发于50岁左右的人群，故又得名"五十肩"，也称"冻结肩"。为什么肩周炎多发于50岁左右的人群呢？日常生活中，我们又该如何锻炼缓解呢？

1、 为什么50岁左右的人易得肩周炎？

1.由壮年向老年退化

现代研究认为，人类在50岁左右时，正是人类生命周期由壮年向老年退化的阶段。从生理学的角度看，此阶段体力活动减少，肩部运动量小，血液循环减慢，部分毛细血管网关闭，血液供应差。而且50岁左右人的结缔组织韧带肌腱、滑囊等均已开始失去弹性，韧性，开始纤维化，已经不能胜任原来的生理功能状态下所应负的负荷，从而导致肩部软组织新陈代谢减退，出现退行性变。

2.有病史

很多50岁左右的人在年轻的时候都有肩部的急性扭挫伤病史，或者肩臂部的慢性疲劳性损伤的病史，或者肩臂部经常受风寒湿侵袭的病史等。这些病在年轻的时候治疗不彻底，或者一直在反反复复，因此在身体转向衰败的时候易出现肩周炎。

3.肩关节损伤过大

肩关节是人体关节活动范围最大的关节之一，因此我们在使用肩关节时，肩关节周围各个组织之间的位置会发生一些变化，以及肩关节内部会产生摩擦，摩擦的频率较人体其他关节多。

每个关节处都有滑囊的存在，易于关节活动，减少关节间的摩擦。但，年龄到了50岁左右，人体健康开始走下坡路，关节内的滑囊也在老化。

于是在滑囊老化的基础上，如果肩关节磨擦过度，可能会造成潜在的滑囊炎，如肩峰下滑囊，肩胛骨上角及下角滑囊，往往就是所谓"五十肩"的病损所在。

4.岗上肌腱过度受压

岗上肌腱是处于人的肩峰与肱骨大结节之间。处于50岁左右的人群，他们的岗上肌肌腱已经有部分老化，一旦扭伤水肿纤维化以后，就很难自行恢复。

再加上日常行为中，当他们双手前举、外展、内旋的时候，人体内的肱骨大结节都会靠向肩峰，而这样就会压迫到我们的岗上肌腱。

2、 患了肩周炎如何锻炼

肩周炎的锻炼方法有很多，比如说面壁爬墙、梳头察汗、越头摸耳、弯腰转肩、搁手压肩等等方式，这里仅具体介绍其中几种，以供学习。

1.体后拉手

患者自然站立，在患有肩周炎的那只手内旋并向后伸的姿势下，健康的那只手拉患有肩周炎的手或腕部，逐步拉向健康手的方向上牵拉。

2.越头摸耳

患者弯曲手臂，手指从患有肩周炎一侧的耳朵向上，越过头顶去摸另一只耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

3.展臂站立

患者的双手自然下垂，双臂伸直，然后将手心向下缓缓外展，再向上用力抬起，到你的最大限度后停10分钟，然后放回原处，反复进行。