天一冷膝盖就疼的受不了？老寒腿究竟是咋回事？

我朋友小李的奶奶今年70多岁，有着20多年的老寒腿。

天气一变冷，就会疼的受不了，有时候甚至疼的没法正常走路。

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“老寒腿”在医学上其实也叫膝关节骨性关节炎。它并不单指一种病，还包括了骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。

在前面的文章中我们也提到过，对于已经患有关节炎的患者，寒冷会使血管收缩，使血液循环变差，能加剧关节疼痛。小李的奶奶有关节炎，因此，天一冷，老寒腿就更加疼痛。

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首先我们来认识一下膝盖节。

膝关节是人体重要的负重关节，只有膝关节强壮，才能更加敏捷的参与各项身体活动。不管是对年轻人还是老年人，这一点都非常重要。

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膝关节由髌骨、关节软骨、韧带构成，膝关节的退行性病变主要发生在软骨，软骨覆盖在骨头表面，关节中间还有一种垫片，我们叫半月板。

随着年龄的增大，成骨细胞活性不断降低，胶原蛋白及钙等发生流失，骨量不断丢失，造成骨质疏松。

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软骨也会由于负重和过度使用而产生磨损。正常时膝盖摩擦主要是软骨和软骨，软骨和半月板的摩擦，膝关节磨损可以理解为软骨和半月板磨薄了，甚至磨得没有了，从而骨头和骨头直接摩擦，引起症状。

如果关节的骨长骨刺（也叫骨质增生），就会产生疼痛感，这就是膝关节骨性关节炎的变化过程。

专家还发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。

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其实不光是中老年人，现在有越来越多的年轻人也在饱受膝关节疼痛的折磨。

除了年龄因素，如衰老、肥胖、炎症、创伤、关节过度使用、代谢及遗传等因素，这也是为什么越来越多的年轻人年纪轻轻就患有关节骨病。

• 更年期妇女。因为更年期雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易损伤，出现病变。

• 肥胖人群。这类人群会增加膝关节的负担，提升了发病率。

• 运动过量及不当。某些职业，运动员、模特、重体力劳动者，以及不当的锻炼，导致膝关节磨损多、损伤大，容易得病。

• 膝关节受过创伤。关节创伤，会直接影响软骨，提早产生磨损，提早退化。　

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• 早期症状：多为两侧或一侧膝关节隐痛，活动时加重，休息后缓解；阴雨、冷天时症状加重；有时突然疼痛，关节僵硬，活动时有弹响声；久坐后关节僵硬，活动后稍有好转；

• 后期症状：膝关节会肿大变形，活动受限，并持续疼痛。

1、膝关节保暖

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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

2、适度运动

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特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。

运动时要注意不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动。

3、合理饮食

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多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

4、补充关节营养

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关节磨损几乎是一个不可逆的过程，如果你仅凭止疼药、消炎药（对乙酰氨基酚、非甾体类抗炎药等）就妄想你的关节炎会治愈，那只会让你形成依赖性，还会引起肝肾功能损伤的副作用。

我们不妨通过天然营养补充剂来修复你的关节！比如：

• 胶原蛋白：能构成软骨基质，粘附粘多糖，加速软骨修复

• 氨糖：能参与软骨修复和再生，并能消除炎症、减轻疼痛

• 软骨素：可以增强软骨对营养的吸收，加速关节修复

• 透明质酸：滋生关节腔滑液，润滑关节，减少摩擦

5、多晒太阳

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冬季天气好的时候多晒晒太阳，不但是让膝盖更加保暖，还能促进身体内维生素D的合成，有利于促进钙的吸收，可预防骨质疏松。

6、热水泡脚或热敷膝盖

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泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，对关节疼痛具有一定缓解作用。

老寒腿不再是一种老年病，发病趋势越来越年轻化。因此，不管是年轻人还是中老年人，对于膝关节的保养都不可大意。已经患有关节炎的患者，一定要注意尽量避免关节负重和损伤，病避免久坐、久站使关节过度劳累。