“睡眠经济”能让失眠的人睡个好觉吗？

热点话题3亿睡 硬件产品和睡眠服务五花八门。

中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。其中，越来越多的人开始尝试各种助眠产品，从而催生出了一个庞大的“睡眠经济”。从枕头、香薰蜡烛到眼罩耳塞，从保健药物到电子助眠，睡眠产品的边界越拓越宽，并不断迈向“高端”。

谁会为睡眠买单呢?

张糖(化名)在北京国贸的一家公司工作。通常情况下，下班回到通州的家中已是晚上8点。

结束一天的工作以及完成2个小时的通勤，张糖虽然很累，但总觉得只有晚上这几个小时是真正属于自己的时间，需要好好把握。“吃饭、玩手机、追剧……感觉有好多事情要做。”每天躺上床后，张糖至少需要一两个小时才能入睡。

根据中国睡眠研究会公布的调查结果，在失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。

正是这些睡不着的年轻人，成了睡眠产品消费的主力军。

睡眠产品能让人睡好吗?

近两年，国内多家饮料品牌陆续推出了“助眠饮料”。但据一些食用过的消费者反映——“没有感觉出有多大的效果，该睡不着还是睡不着”。

另外，在助眠仪领域，一款曾颇受好评的进口助眠仪也引发了消费者的质疑。根据宣传，该产品通过经颅微电流刺激的方法，可以改善失眠、焦虑、抑郁。但一些消费者实际体验后表示——“未发现其对入睡有什么帮助”。

对此，于平华医生表示，市场上的一些助眠产品，如睡眠仪、睡眠喷雾、睡眠眼罩等都没有足够的临床研究证据，也不能作为常规的辅助治疗失眠的方法。

拥有好睡眠科学有效的小建议

做好睡前准备

沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前泡澡的水温不宜太高，在38~39°C即可，泡澡的时间为15~20分钟为宜，大家也可以根据自己的体质，选择泡多久。泡澡时，可以选择一款自己喜欢的沐浴液，可以起到非常好的芳香疗愈效果。

调整睡眠环境

不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家可以将室内温度调至25°C，这是最适合睡眠的温度。另外，就是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。

白天将身体的能量用尽

愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的。因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。

如：可以选择定期运动，或是去健身房或是请一个瑜伽教练，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。在工作中，更加的积极主动，积极的参加更多工作或是业余活动，使自己在白天愉快的用尽自己身体的能量。

实现内心安定

俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。

医生提醒大家，失眠的原因复杂，包括原发性的失眠和继发性的失眠，出现严重的失眠问题可以选择就医。