得了退化性关节炎, 怎么办呢?

这是一种进入更年期后最常出现的关节炎症，它与荷尔蒙缺乏关系不大，而是出自身体的自然老化，无法再生产足够的蛋白多糖和成胶质来维持健康的软骨结构，致使骨端之间的板衝垫破损，骨头相互摩擦而引起疼痛、僵硬、肿大和变形，甚至还会长出骨刺。

退化性关节炎的成因；估计人到了五十岁，每两人就有一人出现退化性关节炎，到了七十岁，罹患率更高达百分之八十五。尤其符合下列状况者，更易成为退化性关节炎的一员：

1.常背重物：负重时背、膝、脚及臀关节受力大，这些部位也较好发退化性关节炎。

2.肥胖： 造成下半身骨骼负担重，也易引发关节炎。

3.运动过度： 运动选手大量运动，过度磨损之下，患有关节炎者比例较一般人高。

4.曾经受伤者：曾受伤的关节在老年后常演变为关节炎，恼人的五十肩即是由此而来。

5.遗传：家族中有病史者也较容易出现病症，但较常发生在手关节及指关节等不需大量施力的部位。其中女性遗传机率又比男性比例更高。

退化性关节炎的改善方法；退化性关节炎的首要治疗目标，为先纾解疼痛不适，再来加以治疗疾病本身。由于这是一种自然老化现象，无法完全根治，但只要尽早以运动复健加上药物治疗，即可将病情控制得宜：

1.运动：一般人易以为关节磨损了最好静养，不可轻易运动，这是错误的观念。要对付退化性关节炎，最好的方式是藉由适度的运动增加骨头的密度及关节滑液的进出，并可藉著强化关节周围肌肉和韧带结构，让有力的肌肉帮忙关节承受重量、支撑身体。

2.补充维生素和矿物质：多补充维生素E和C，可有助关节抗氧化；钙质可帮助骨骼造骨。

3.冷热敷：冷敷适用急性发炎或关节积水的人，每天可用冰块冰敷二十至三十分钟。也可早晚热敷或温水沐浴十至二十分钟，以减轻疼痛、增加关节柔软度。

4.善用道具：戴上护膝、护腕、手套、毛袜，以帮助保暖、保护关节。必要时可使用拐杖或助行器，减轻关节负担。

5.控制体重：直接减轻骨骼及关节的负担。

6.生活调整：肌肉过度劳累会失去弹性和力量， 造成关节负担，因此必须保持足够的睡眠及均衡的饮食，工作时同一姿势勿维持太久， 并且少提重物、少爬楼梯，以及避免穿高跟鞋。