过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

文 / 龙游一休
2017-12-24 16:49

现在我们的生活是十分的方便,很多东西在手机上就可以处理了,伴随着各种运动类APP的流行,在微信朋友圈中“晒”每天的步数成为了最时髦的话题,甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量,最终导致过度运动最后受伤的案例,专家表示,为攀比步数和距离,盲目加大运动量,会导致关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

此外,对于老年人来说,需要提防是否本身患有“骨性关节炎”,若盲目运动或采取不恰当的运动方式,极易造成病情加重甚至出现需换关节的治疗。

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

据了解,半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。专家解释,半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。急性创伤通常是受了巨大能量,如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤,表现为撕裂性损伤,在关节镜下可见桶柄状撕裂;而慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作,长期过度运动等导致膝关节磨损,使得半月板变薄、变窄,甚至某些地方有缺失。

专家建议,膝盖受伤应做到早发现,早治疗,避免留下病根。

半月板贴膏 ¥16.8 购买

外科膏药是运用中药归经原则,运用药物互相协调为用的效能,组成多味药物的大复方,以发挥药物的良好效果。由于膏药用于肌表薄贴,所以膏药中取气味具厚的药物,并加以引药率领群药,开结行滞直达病所。因此可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等。

贴膏中艾叶中纤维质较多,水分较少,同时还含有许多可燃的有机物,具有透皮入骨的作用。生腰椎专用贴有驱寒祛湿、消炎等作用,贴在患处可持续发热12小时。

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

一,在冬天,运动前要注意保暖,做好充分热身准备,将身体的各个关节活动开;

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤

二,运动要适度,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。不要为了达到运动计划,甚至不顾身体疼痛,忍痛进行锻炼,对于老年人或者膝关节有伤者,可以首选游泳健身,其次是平路快走,然后是慢跑;

三,不建议将爬楼梯或爬山当作运动,这类运动膝盖受力最多,很容易造成损伤;

四,选择一双合脚的鞋,确保脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。

过度运动最受伤的膝关节 四大要点避免膝关节损伤