跑出来的膝关节骨性关节炎?

许多跑步爱好者都被一个问题困扰着：每天跑步锻炼，会不会导致骨性关节炎？

其实这个问题的本质是锻炼和损伤之间的矛盾。首先，我们得知道什么是膝关节骨性关节炎。

膝关节骨性关节炎是一种退行性病变，是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的膝关节关节软骨退化损伤、骨质增生，导致缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等表现的疾病。

膝关节骨性关节炎的病变部位首先发生在关节软骨，跑步所导致的膝关节疼痛通常是肌肉、韧带的损伤所导致的，所以说跑步所导致的膝痛并不属于骨性关节炎的范畴。

但是，长期的运动损伤也是骨性关节炎的重要诱发因素，如果运动过程中不注意，患上骨关节炎的概率就会比不锻炼增加很多。当然，两者并不是不可以调和的，遵循下面几点，让你远离骨关节炎：

运动之前做好热身及拉伸准备活动，不能在肌肉、韧带组织没有激活的状态下进行运动；在气温较低的时候，尽量穿过膝的运动裤，避免膝关节受寒。

跑步时很多人习惯于前脚掌着地，这样跑起来轻松，但这样对于小腿粗壮的人是不合适的。为了避免小腿变粗，用脚跟着地，但是这样对膝关节的损伤就会增加。所以我们可以选择全脚掌着地，用足弓减轻震动，保护膝关节。

适度、适量锻炼。跑步时选择平坦、安全的场地，慢跑而不是快跑，非专业运动员，每天跑步不宜超过5km，建议在1-3km之间，跑步时间在30min以内为宜，同时注意保持匀速。