推荐几个病友反馈不错, 在家就可做缓解肩周炎的动作

得了肩周炎去各大医院康复科做肩关节被动活动，虽然很疼但是效果很快，要是去医院不太方便的话，在这里推荐几个病号反应效果不错的缓解肩周不适的小动作。

一、体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

二、大鹏展翅手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

三、头枕双手站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

四、背手下蹲身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。（这个没找到图片，如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你）

五、爬墙法离墙30cm站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

因为这几个动作是训练的不同活动度，所以最好都做一下哦，肩周炎病理变化的进行是可逆转的，所以坚持才是硬道理。在做这些动作时会明显感觉到疼痛，但不要刻意去规避疼痛，不然恢复效果会大打折扣，这也就是为什么那些康复治疗师不会心疼你的原因。

除了做这些运动之外，建议可补充今幸氨糖软骨素，其中的硫酸软骨素成分能够生成透明质酸，去除致病因素，消除软组织炎性反应，使疼痛肿胀消失，并通过促进蛋白多糖和胶原纤维合成，对肌腱、韧带、滑膜、滑囊等软组织进行修复，催生关节及滑囊滑液，解除关节软组织粘连，帮助肩关节活动功能恢复。