4个简单动作，就能轻松赶走颈椎病、腰椎病、关节炎？为家人存！

在前些年，像颈椎病、腰椎病、关节炎这种骨科疾病几乎都是中老年人会常得的疾病，但是现在越来越多的年轻人被这些疾病所折磨。

这到底是为什么呢？原因很简单，伏案久了，压力大了，没有时间锻炼，自己又不懂得怎么调理，所以这些疾病就找到你了。

颈椎病腰椎病康复方法

动作1

（1）双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。

（2）双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。

（3）双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。

（4）重复10-15次，稍作休息。

动作2

（1）双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。

（2）后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。

（3）保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。

（4）保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。

（5）一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

动作3

（1）双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。

（2）吸气，同时左肩向左耳的方向耸起；呼气，左肩沉放复原。

（3）吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放。

（4）吸气，双肩同时耸起；呼气，双肩同时沉放。

（5）一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

动作4

（1）双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。

（2）双手掌心向前，双手握拳5次。

（3）双手掌心向上，双手握拳5次。

（4）双手掌心向下，双手握拳5次。

（5）一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

关节炎的症状

疼痛；肿胀；肌肉力量减弱；局部温度升高；活动受限或活动困难；膝关节变形；关节弹响。

关节炎自我管理方法

1、控制体重，减少膝关节的负荷

2、减少携带重物

3、避免站立或长时间步行

4、选择适当高度的椅子，避免坐低椅子或避免跪姿

5、若鞋底出现磨损或倾斜，及时更换

6、避免长时间站立做家务，可选择坐位方式

7、避免蹲下或跪姿动作

康复锻炼方法

1、股四头肌力量训练

仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

2、靠墙半蹲练习

可靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10-20次为1组。

3、不负重下肢关节主动屈伸

仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢，这也是膝关节炎的康复锻炼方法。

4、直抬腿练习

仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外，膝关节炎的康复锻炼可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增 强逐渐增加沙袋的重量。

日常注意事项

1、轻度关节炎一般发病时间短，疼痛轻，活动无明显受限，多数通过休息、适当康复锻炼等可缓解。重度关节炎，一般发病时间长、疼痛重、上下楼梯困难，常有膝关节内或外翻畸形，严重影响生活质量。发展到重度或晚期，保守治疗效果不明显，建议您到医院进行细致检查、综合评估，早日治疗，早日康复。

2、类风湿关节炎患者应减少手指运动，用指过多可加重病情。骨性关节炎患者减少上、下楼运动，尽量减少对负重关节如髋、膝、踝关节和脊柱的压力，跳绳、举重这样的活动应尽量避免。

3、如果病人正处于疾病的活动期，关节肿胀明显，请不要采用按摩或热敷。阴雨或天气寒冷时，不应采取户外活动， 可以多穿衣服防寒。

腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果非常小。河南安阳那边有一款膏贴就挺不错的，大家没事在手机上了解了解，据说是挺厉害的。不论使用何种方法，都要坚持，才能收获果效。