冬天来了，你的关节还好吗？

随着天气的变化，寒冷也随之而来。寒冷潮湿的天气、冷水刺激、保养不当都会诱发关节炎或滑膜炎等，或使已经患有该类疾病的患者病情加重。尤其是许多爱美女性，冬季腿部只穿了薄薄的一层，很大程度上对膝关节造成了损伤。

近端时间看关节的病号特别多，气温下降，局部微循环差、慢性劳损等原因都是造成膝关节疼痛的主要原因。一到冬天，就会有些人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。一部人更是出现了无法上下楼梯和下蹲的情况，那么在日常生活中，怎么才能有效保护膝关节呢？

1、 注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，防止埃 膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情

2、 选择合适的运动方式

在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目的做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，做好选择骑车、做体操、游泳等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。

3、 控制体重

随着生活水平的逐年提高，也出现了越来越多的肥胖人群，过度肥胖会为膝盖带来负重，容易引起关节炎、滑膜炎等病症。所以，一定要参照体重标准公式，别让自己吃成胖子。

标准体重（男）=（身高CM-100）X0.9（kg）

标准体重（女）=（身高CM-100）X0.9（kg）-2.5(kg)

超重：大于标准体重10%

轻度肥胖：大于标准体重20%

中度肥胖：大于标准体重30%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

4、 热水泡脚

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。外出回家后续，最好能用热水泡泡脚，不但可以提高机体免疫力，还能预告因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

5、 脚跟过高过低都不好

膝关节炎的患者应该选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多的压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力肯鹅鞥会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以建议最好穿松软，鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。