凡是腰疼，牢记这个方法，不管是腰间盘突出或腰肌劳损，受用一生
有一种痛，只有自己才知道，这就是腰间盘突出患者的普遍共识。得了腰间盘突出，生活从此改变了麽样，做任何事不再像以前那么自由，很多时候都是在疼痛中度过，外表看着好人一个，其中的辛酸苦痛谁都不会明白。其实，腰间盘突出的是可以治疗的，只要坚持下来，大部分患者都能排除疼痛困扰。
到底是什么原因导致了腰间盘突出的问题呢（1）腰椎间盘退行性改变：在正常情况下，腰椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。
（2）外力作用：有些人在日常活动和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位不正确等情况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠簸状态。这些长期反复的外力造成的轻微损伤，日积月累地作用于椎间盘，加重了退变的程度。
（3）椎间盘自身解剖因素的弱点：
1、椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环，修复能力也较差，尤其是在上述退变产生后，修复更显得有些无能为力。
2、椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱，像后纵韧带在腰5骶1平面时，宽度显著减小，对纤维环的加强作用明显减弱。
（4）其他诱发因素
在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
腰间盘突出的锻炼方法1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
6、弓步行走。右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。
7、蹬足练习。仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
8、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
经过科学研究证明——生姜治疗可缓解腰椎疼痛十几年以来，生姜在辅助治疗疼痛、关节炎中的作用非常显著。许多风湿病专家在二百五十例骨性关节炎患者中进行了一项科学实验：在为期六周的治疗过程中，一组患者每天服用二百五十五毫克含生姜的药物2次，另一组服用不含生姜的药物。结果表明，服用生姜药者约占2/3，服药后疼痛明显减轻，其治疗效果远远高于另一组的患者。
生姜片和粗盐合在一起通过对膝关节部位等的相关穴位进行刺激，能够疏通经络，对于促进血气和血液循环都有很好帮助，并且生姜具有消炎止痛的作用，最终能够消除或缓解疼痛。对于害怕手术和害怕吃药有副作用的人来说是比较好的，而且对于大多数中老年患者，如果皮肤上没有损伤，可以用这个方法，有损伤的不能用。这个方法不用打针吃药，你就可以很好地治疗膝关节炎。
将生姜粗盐附在患处，特别是对颈椎病、骨质增生、腰肌劳损、肩周炎、类风湿性关节炎、跌打损伤、腰椎间盘突出症，膝关节疼痛，有很好的很好的辅助治疗作用。
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但你需要注意的是，生姜中含有姜辣素，这个，对人体的皮肤有刺激作用，所以说皮肤有损伤的人不能用，但是主要是这个辣素才能加速血液循环，消炎止痛，所以用起来是会有些不适的，当然一般人都可以忍受。如果你实在不能接受这个辣的感觉，也可以使用生姜贴，生姜贴提取生姜精华，所以比直接用生姜效果要平和一些，效果是一样的，就是比自己买生姜要贵一点。
非常感谢您的阅读，愿您健康快乐，好运常在。